비밀 안심 포장 택배 [새창]

익숙한 닉넴....ㄷㄷㄷ

34422 2017-01-29 09:29:25 0

P#29 식생활일지 투척~ + P#30 운동일정 [새창]

잘 방어하고 계시네요 ㅎㅎ
외식 잘 하고 오세요~~

34421 2017-01-29 09:27:25 1

[새창]

그렇게 지내는 것도 한순간이죠ㅠ
언젠간 배 나오고 살 찌고 그럽니다
젊을 때 미리 관리해두는 게 좋아요

34420 2017-01-29 00:20:08 0

2017.01.26 운동일지 [하체, 이두] [새창]

감사합니다^^
새해 복 많이 받으세요~~!!

34419 2017-01-29 00:19:14 2

오늘 새삼 운동의 중요성을 느꼈어요(feat.과거의 나) [새창]

의지력이 대단하시네요 ㅎㅎㅎ
솔직히 매일 헬스장 나가는게 쉬운 일이 아닌데
꾸준히 나가고, 식습관도 올바르게 고친 게 효과가 컸던거 같습니다
올해는 더 건강해지실 바랄게요~ㅎㅎ

34418 2017-01-29 00:11:07 0

[펌] 운동에 도움이 될 필수 아이템 [새창]

조금씩 중량을 올려가며 운동하는게 스트렝스 강화에 좋대요!!ㅎㅎ
5kg씩 양 쪽에 두개면 10kg니 부담이 많이 갈 수 있다고
초경량 원판을 이용하는 게 도움이 된다네요ㅎ

34417 2017-01-28 23:35:17 9

정청래 때문에 열받아서 교통사고날 뻔 한 사람! (파파이스) [새창]

조직 동원할 경우 그걸 막을 가능성이 없다고
거기 출연하신 4선의원이 직접 말했구요
경선에 참여하는 국민이 100만, 200만 넘어가면
아무 문제가 없다는 이상한 답변만 내놓았습니다

34416 2017-01-28 22:03:25 0

얼마나 먹는게 적정량이고 얼마나 운동하는게 적정량인지 판단이 안돼요.. [새창]

세끼 제대로 챙겨 먹는 거부터 시작하세요

34415 2017-01-28 13:19:08 0

보통 중량이 늘어나려면 얼마나 운동해야되나요? [새창]

5분할로 일주일에 6번, 하체2번 합니다
하체를 더 빡세게 해줘야 원하시는 거 빨리 이룰거에요

34414 2017-01-28 13:02:18 0

저는 체력이 없어여 ㅠㅜㅠ엉엉 [새창]

전 남자인데 정말 부끄러울 정도의
체력을 가지고 운동시작했습니다
하루가 쌓이고 일주일이 쌓이고,
한달 두달 넘어갈 수록 체력은 정말 좋아집니다
꾸준히 해보세요 ㅎㅎ

34413 2017-01-28 13:01:10 0

인바디변화없이 운동수행능력만 증가할수 있나요 [새창]

근육량이 곧 근력을 의미하지는 않습니다
근섬유 다발이 어떻게 되었는지가 더 중요하다고 들었어요

34412 2017-01-28 12:57:44 0

보통 중량이 늘어나려면 얼마나 운동해야되나요? [새창]

운동을 할 때 매번 같은 루틴과 중량으로만 하면
근육이 적응해서 성장하지 않습니다
그래서 나오는 근육혼동이라는 개념이 나옵니다
또 지금 단계에서는 점진적으로 과부화를
주면서 운동을 하셔야 스트렝스가 강화 됩니다
자세한 내용은 'Adam'님의 유튜브 영상을 참고 하시면 됩니다
아니면 제 일지를 보시면 어떻게 무게를 늘려나갔는지 볼 수 있을거에요
데드리프트 20kg 5개도 못 하다가 지금은 80kg 5개까진 할 수 있게 되었어요

34411 2017-01-27 19:24:02 6

162cm 63kg→53kg 다이어트 계속 진행중(조언 부탁해요ㅠㅠ) [새창]

다시 63kg로 리바운드 되고 싶지 않으면
지금 생각하시는 거 안 하는게 좋습니다

34410 2017-01-27 13:33:33 0

다이어트 식단인데 영양소가 괜찮을까요? [새창]

당이 많아서 바나나보단 감자나 고구마, 현미밥을 먹는게 더 좋을거에요

34409 2017-01-27 13:26:20 0

다이어트 식단인데 영양소가 괜찮을까요? [새창]

고구마 같은 거 좀 더 드세요 ㄷㄷㄷ
단백질도 탄수화물이 있어야 몸에 흡수가 됩니다