오늘의유머

34408 2017-01-27 12:56:20 0

2017/01/27 12:45:24

지금은 그냥 체력 쌓는다고 생각하는게 좋습니다 ㄷㄷㄷ

34407 2017-01-27 12:48:22 0

1. 음...두번 해도 되는데 시간을 줄이세요.. 바나나 먹어도 괜찮습니다

2. 기초체력의 기준은 푸시업 4-5세트로 100개, 스쿼트 한번에 100개 정도 할 체력을 기준으로 잡습니다

4. 어깨가 말려 있으면 https://brunch.co.kr/@ksw3182/76 여기 블로그를 참고 해서 꾸준히 하면 좋습니다
어깨가 안 좋은데 버터플라이는 무리가 갈거 같아요. 재활운동을 하시는게 좋습니다.
저도 어깨가 안 좋아서 푸시업도 제대로 못 했는데 차츰 강화 시켜나가니까
이제는 통증이 없어졌습니다

5. 상체는 어깨, 팔, 가슴, 등으로 나눌 수 있는데... 이 중에 등이 가장 중요합니다..
데드리프트를 배워보세요!!! 빈봉이나 나무 막대기로도 할 수 있습니다
그리고 상체운동을 잘 하기 위해서는 팔근력도 올려야 해서
덤벨 컬과 사이드 레터럴 레이즈 정도만 일단 해보세요

34406 2017-01-27 11:04:26 0

[새창]

상체운동을 좀 더 빡세게 해보세요 ㅎㅎ

34405 2017-01-27 11:03:11 0

[새창]

1. 근육이 많이 없는 사람일 수록 유산소 운동 비율을 줄이고
중량운동을 늘려가는 게 맞습니다

2. 여성분도 먹기 좋은 단백질 보충제는 BPI ISO HD가 있습니다(6만원정도)
근데 단백질 보충제는 운동을 어느 정도 제대로 할 때나 먹는거지
지금 먹으면 다 살(체지방)로 갑니다

3. 떡국 한 그릇으로 몸무게가 요동치지 않아요

4. 안 해도 될 것들이 좀 있어 보입니다
버터플라이 같은 경우는 운동에
어느 정도 익숙해졌을 때 해주는 게 맞습니다
소흉근이 발달해서 가슴 안 쪽까지 힘을 줄 수 있을 때 해야 운동이 됩니다
지금 하면 팔이랑 어깨 운동 밖에 안 될거에요
초보단계에서는 딴거보다 스쿼트, 푸시업부터 챙기시고
추가적으로 더 한다면 백익스텐션, 레그프레스, 레그익스텐션, 레그컬 정도에
사이드 레터럴 레이즈를 가볍운 덤벨로 하시면 좋겠네요

34404 2017-01-26 23:41:15 1

오늘의 어깨운동 [새창]

2017/01/26 23:33:22

어깨에 핫팩 붙였다는 말 공감이 가네요 ㅋㅋㅋ
정말 아프게 운동하면 극한까지
쥐어짤 수 있는 부위가 어깨더라구요 ㅋㅋ
오늘도 수고하셨습니다!
설연휴 잘 쉬시고, 다음 주부터는 트와이스와 버닝을!

34403 2017-01-26 23:32:40 0

2017.01.26 운동일지 [하체, 이두] [새창]

2017/01/26 18:50:30

ㅋㅋㅋ절대 고중량은 엄두도 못 하겠더라구
넘나 아픈 것.... 소리가 저절로 질러짐ㅋ

34402 2017-01-26 23:15:23 0

2017.01.26 운동일지 [하체, 이두] [새창]

2017/01/26 18:50:30

헬장에 회원들도 다 운동을 잘 해서
같이 하면 즐거워요!ㅎ
여기 그만두고 다른데 가서는 이렇게 못 할 듯 ㅠㅠ