게이너 추천 좀 부탁드립니다 [새창]

저도 멸치에서 근육을 만들고 있는데
게이너 없이 만들고 있어요
그냥 단백질 보충제를 드세요

34392 2017-01-26 21:04:58 1

게이너 추천 좀 부탁드립니다 [새창]

34391 2017-01-26 21:02:00 1

게이너 추천 좀 부탁드립니다 [새창]

게이너 드시기 전에 운동부터 제대로 하는게 맞습니다

34390 2017-01-26 20:51:25 0

20170126 집에서 샤바샤바 [새창]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 잣대질 잘 하고 있었다니..ㅠ충격

34389 2017-01-26 20:50:18 0

[새창]

오버트레이닝이 될 거 같네요

34388 2017-01-26 20:42:58 0

2017.01.26 운동일지 [하체, 이두] [새창]

너의 운동은 내가 책임지마!!
라는 마인드의 트레이너분들이라 ㅋㅋㅋ
운동 좋아하는 회원에겐 정말 잘 해주세요 ㅋㅋ

34387 2017-01-26 20:24:09 4

ㅂㅅㄱ) PT 고민이에요 ㅠㅠ [새창]

저도 다이어트 혼자 하려고 하니까 막막해서 PT 10회 끊고 시작했어요
10주동안 기초체력 쌓기, 식습관고치기를 꾸준히 했더니 효과는 있었습니다
비용이 걱정되면 제 운동일지를 보세요
PT 받아면서 했던 것들 모두 다 기록해뒀습니다
운동이름으로 유튜브 검색하면 자세나 주의점 알려줘서 보고 따라할 수 있을거에요
그리고 시작은 맨몸운동부터 하면 됩니다
이것저것 하려 하지 마시고, 먼저 푸시업과 스쿼트를 배우세요
그러면서 체력과 근력을 늘리면서 중량운동을 해나가면 좋은 결과 얻을 수 있을 겁니다
화이팅입니다!

34386 2017-01-26 19:27:20 0

고수님들.. 체지방율 17%는 어떻게 갈수있나요... [새창]

매번 같은 환경에 노출되면 근육은 성장하지 않습니다
근육혼돈(Muscle Confusion)이라 해서
운동종류, 세트수, 반복수, 리프팅 각도를 지속적으로
바꾸면서 근육이 특정자극에 익숙해지지 않게 해줘야 됩니다
근육에 신선함을 줘야 근육이 성장을 하니 운동법에 고민해보세요
그리고 식단관리는 필수구요 ㄷㄷㄷ

34385 2017-01-26 19:23:44 1

[새창]

수모랑 수영복 정말 예뻐요 ㅎㅎ
굿굿!!!!!
수영장 스타로 등극하시겠네요 ㅎㅎㅎ
그리고 이거 입고 하면 금방 상급자까지 올라가실듯!!

34384 2017-01-26 19:15:44 1

2017.01.26 운동일지 [하체, 이두] [새창]

그렇게 무거운 무게는 아니였는데
오늘따라 호흡이 많이 딸리긴 했어요ㅠ
요즘 유산소운동을 거의 안 했더니
심폐기능이 약해졌나...
귀차니즘을 극복하고 런닝도 좀 해야겠습니다 ㅎ
명절 잘 보내세요~~ㅎㅎㅎ

34383 2017-01-26 19:12:19 0

20170126 집에서 샤바샤바 [새창]

좋은 글이네요 ㅎㅎㅎ
잣대질 받기 싫어하면서 남에게 잣대질 하지 않았나 반성해봅니다

34382 2017-01-26 19:10:07 5

P#26 식생활일지, 운동일지, 하소연. [새창]

공감을 한다는 게 쉬운 일이 아니죠 ㅎㅎ
너어대화법이라고 상대방의 입장에서
생각하는 대화법을 익히면
좀 더 좋은 대화를 할 수 있다고 합니다
말을 할 때 주어가 '나'가 아니라 '너'가 주어가 되는 화법을 사용해보세요
그럼 멘탈도 건강도 잘 챙기시고, 행복한 설명절 보내세요~

34381 2017-01-26 19:03:27 0

2017.01.26 운동일지 [하체, 이두] [새창]

대퇴근이 남자가 좀 더 크기 때문에 훨씬 더 아프다고 하더라구요 ㄷㄷ

34380 2017-01-26 19:02:46 1

2017.01.26 운동일지 [하체, 이두] [새창]

세트 수 마치고 바를 걸고 한 걸음 쭉 나오는데
머리가 멍하고, 귀가 먹먹해지더라구요 ㄷㄷㄷ
술 마신 것처럼 붕 뜨는 기분이...ㄷㄷㄷ
그래도 힘들었지만 재밌었어요!!ㅋㅋ

34379 2017-01-26 18:59:47 0

2017.01.26 운동일지 [하체, 이두] [새창]

오늘도 계단은 난간을 잡고 어기적, 어기적...