다이어트 문외한 인데요 식단이랑 운동좀 봐주실수 있나요? [새창]

지금은 맨몸운동 위주로 체력부터 키우시는게 좋습니다
막상 덤벨 들고, 바벨 들고 하면 근육이 붙을 거 같지만
안 써온 근육을 활성화 시키는 단계가 필요해요
단백질도 탄수화물이 있어야 흡수가 되니,
저녁에 주먹만한 고구마 하나 추가해도 괜찮습니다
식단은 급하게 줄이면 장기간 지속하기가 힘드니
처음엔 밥 2-3숟깔 덜 먹으면서 조절해 나가면 됩니다
런닝머신도 과체중인 상태에서 오래 타게되면 관절과 무릎에 무리가 갈 수 있으니
사이클 위주로 땀만 살짝 날 정도로 타고 스쿼트, 푸시업 하세요
그리고 버피테스트나 인치웜 같은 전신운동 위주로
한 달에서 두 달 정도하면 체력이 좋아지고, 배도 들어갈 겁니다
제 운동일지 보시면 PT 받으면서 했던 것들 다 기록해 뒀으니 참고하셔도 좋습니다

34467 2017-01-31 20:41:56 0

2017.01.31 운동일지 [하체] [새창]

이 분들 참 무서워 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

34466 2017-01-31 19:32:41 0

2017.01.31 운동일지 [하체] [새창]

오늘 관장님이랑 운동했으면 병원행이었을지도 ㄷㄷ

34465 2017-01-31 19:03:22 0

2017.01.31 운동일지 [하체] [새창]

저는 오늘 하는 것마다 다 힘들어서 애 먹었네요ㅠㅠㅋㅋ

34464 2017-01-31 18:59:05 7

젠장 기절했습니다 [새창]

크게 다치신건 아닌가요???ㄷㄷㄷ
검사 잘 받으시고, 몸관리 잘 하시길 바랍니다ㅠ

34463 2017-01-31 18:51:13 3

오늘의 운동 [새창]

음식들이 다 먹음직스럽네요 ...ㅠㅠㅋㅋ
배고프다 저녁 챙겨 먹어야지..!!

34462 2017-01-31 18:39:34 1

오늘의 하.. [새창]

....ㅠ
한 세트씩 번갈아 해도 충분한 데 왜 그러지
토닥토닥

34461 2017-01-31 18:36:32 1

식단체인지-1일째 [새창]

삶은 고구마1개 or 삶은 감자, 닭가슴살 100g 정도 드시면 충분할거에요 ㅎㅎ

34460 2017-01-31 17:46:30 1

식단체인지-1일째 [새창]

저녁 조금이라도 드세요
3끼 나눠서 먹는게 다이어트에 더 도움 됩니다
이렇게 먹으면 더 살 잘 찌는 체질로 바껴요

34459 2017-01-31 17:44:31 1

[새창]

보충제보단 운동부터 제대로 하는게 우선입니다 ㅎㅎ

34458 2017-01-31 13:20:26 0

문재인 전 대표 "제가 대세라는 말, 실제 확인해보니 맞더라"며 웃음 [새창]

이미 5년 전에 정권교체가 되었어야 하는데ㅠ
하루 빨리 나라가 정상으로 돌아왔으면 좋겠네요

34457 2017-01-31 11:15:49 0

[나눔]샤오미 미밴드와 기분따라 바꿀수 있는 스트랩모두! [새창]

나눔은 추천입니다!

34456 2017-01-30 22:38:45 0

주주야야비비 삼교대 식단좀 조언해주실수있나요? [새창]

전자렌지 사용할 수 있으면 고구마랑 닭가슴살 팩으로
나오는 거 돌려서 드세요 ㅎㅎ

34455 2017-01-30 19:38:15 1

170130 D- 192 [새창]

벌크업 중이신지, 다이어트 중이신지 여전히 궁금한 1인..ㅋㅋㅋ
수고하셨습니다~~

34454 2017-01-30 19:25:40 0

오늘 다이어트 팩폭 당함 [새창]

무자비한 팩폭...ㅋㅋ;;;