블라인드 상태의 게시물입니다. [새창]

좋은 경험이다 생각하고 노~~오력 하세요
답이 없습니다 ㅋ

34227 2017-01-19 14:38:20 19

문재인, 3자대결 첫 40% 돌파…潘 ·安 가상대결서 독주 [새창]

+ 디도스, 선관위 해킹

34226 2017-01-19 13:57:24 0

20170119 집에서 샤바샤바 [새창]

오늘도 수고하셨습니다 ㅎㅎ
휴식 잘 취하세요~

34225 2017-01-19 13:55:26 0

2017.01.19 운동일지 [하체] [새창]

요즘 하체 컨디션이 돌아오는
주기가 길어져서 그런지
저도 오늘 겨우 했네요ㅠㅠㅠ

34224 2017-01-19 13:54:46 0

2017.01.19 운동일지 [하체] [새창]

제대로 안 시키면 혼나기 때문에 ㅋㅋㅋㅋㅋ
그래도 계단 내려가는데는 문제 없어보이더라구요 ㅎㅎ

34223 2017-01-19 13:08:03 1

2017.01.19 운동일지 [하체] [새창]

여기 와서 보조하는 것부터 배웠더니
사람들 운동봐주고, 같이 하는게 익숙해졌네요 ㄷㄷㄷ
관장님이 파트너 저한테 맡기면서 무게랑 운동강도는
제 기준으로 맞춰라 해서...
계속 뒤에서 채찍질을...깔깔깔

34222 2017-01-19 13:05:10 0

2017.01.19 운동일지 [하체] [새창]

부상은 늘 조심!!!!
최대한 안전하게 운동하고 있습니다 ㅎㅎ

34221 2017-01-19 12:49:28 1

170118 D- 204 [새창]

카페인 섭취량이 ㄷㄷㄷ
건강에 아무 이상 없으시져??ㄷㄷㄷ

34220 2017-01-19 10:38:35 1

1/18.운동일지 [새창]

들켰다!!!!ㅋㅋㅋ

34219 2017-01-19 09:19:32 1

P#19 식생활일지(공복체중 100.1kg, 명상) + 오늘의 운동계획 [새창]

먹음직스러운 한상이네요 ㅎㅎ
오늘도 힘내세요!

34218 2017-01-19 09:16:37 0

런닝머신이 세상에서 제일 지루해요 [새창]

전 그래서 런닝머신 안 탑니다 ㅋㅋ

34217 2017-01-19 09:15:44 0

[여자]엉덩이 만들려고 스쿼트하는데 허벅지만 말벅지가 되요 ㅠ [새창]

스쿼트로 엉덩이에 자극을 주려면
앉는 깊이와 일어났을 때 골반을 밀면서
엉덩이를 쪼아줘야 합니다
즉, 앉았을 때와 일어났을 때 신경을 써야 힙업이 됩니다
하지만 스쿼트가 엉덩이를 집중해서 하는 운동이 아니라
엉덩이까지 자극을 주기 어려운 것도 사실입니다
그래서 위에 분들이 말한 런지나 워킹런지, 힙브릿지
같은 운동이 초보자에겐 힙업에 더 유리합니다

34216 2017-01-18 23:55:25 1

1/18.운동일지 [새창]

벤치 무게가 바꼈따!!!!

34215 2017-01-18 23:44:49 1

전 이제까지 왜 무거운걸 들었던걸까요... [새창]

http://todayhumor.com/?diet_100598

여기 보시면 웨이트 하는 데 도움이 되지 않을까 합니다
목표근육을 집중적으로 사용하고, 타근육 개입을
최소화해 운동하는 게 가장 효율적이라고 하네요
저도 이 분 영상 보고 운동하는데 성장하는데 많은 도움 받았어요

34214 2017-01-18 23:36:38 1

푸쉬업이 너무 힘들어요 ㅠㅜㅜ [새창]

매일하세요..
답이 없습니다...ㅠ
저도 5개도 겨우 하던 국민약골이었는데
지금은 50개까지는 하겠더라구요
금방금방 느실거에요