체력넘치는 날엔 헬스장 두번가요 [새창]

전 하루 두 번은 무리더라구요 ㅋㅋㅋ;;
두 번 할 수 있는 체력이 부럽습니다!!

34062 2017-01-15 12:36:54 1

[새창]

의자 밑에 두고 풀업 시작하세요 ㅎㅎㅎ
처음엔 전완이 아프다가 나중엔 점점 등으로 올리게 될 거에요

34061 2017-01-15 11:48:29 1

[새창]

풀업을 처음 시작하면 한 개도 못 할 수 있습니다
그때는 의자를 밑에 두고 하거나 밴드를 이용해서 연습하면 됩니다
푸시업, 풀업, 스쿼트를 하라는 이유는
최대한 많은 근육들을 활성화 시키는
작업을 하기 위해서입니다 ㅎ
부위별로 근육들에 힘을 줄 수 있게 되면
다른 운동을 하기 정말 편해요!
푸시업 20개, 풀업 10개, 스쿼트 100개의
위력은 데드리프트, 벤치프레스, 중량 스쿼트 할 때
느끼게 되실겁니다!ㅎㅎ

34060 2017-01-15 11:10:32 0

몸이 허약해 운동하려고하는데 처음에 시작할때 어떻게 해야되나요? [새창]

누워서 양발 올렸다 내리는 건 데드벅(Dead bug)입니다 :)

34059 2017-01-15 10:47:21 0

[살색주의] 5개월 동안 등 변화 ㄷㄷ [새창]

관장님 덕분에 누구랑 같이 운동해도 체력은 부족하지 않게 되어서 ㄷㄷ
한달 동안 몸이 어떻게 변할지 기대되네요ㅎ

34058 2017-01-15 10:36:56 1

홈짐 인증 [새창]

좋은 지름 하셨네요!!ㅎㅎ
근데 총 얼마정도 쓰셨어요?

34057 2017-01-15 10:34:59 0

[살색주의] 5개월 동안 등 변화 ㄷㄷ [새창]

전 아직까지 루틴을 짤 만한 능력이 안 되서..ㅠㅠ
루틴만 바꿔도 운동량과 자극이 엄청나더라구요 ㄷㄷ
어제 바꾼 루틴으로 했는데 아직까지 팔이 얼얼..

34056 2017-01-15 10:31:48 0

[살색주의] 5개월 동안 등 변화 ㄷㄷ [새창]

저희 헬장에 트레이너 쌤이 4분 계신데
다 운동루틴이나 자세, 힘 쓰는 법들이 조금씩 달라서
다양하게 배울 수 있어 좋은 거 같아요!
그래서 다음 주부터는 관장님 말고 다른 트레이너 쌤이랑 운동할까 합니다 ㅎㅎ

34055 2017-01-15 10:26:08 0

[살색주의] 5개월 동안 등 변화 ㄷㄷ [새창]

쓰던 근육만 쓰면 나중에 그 부위는
자극도 크게 안 오고 성장도 안 한다고,
여태 안 써왔던 근육을 쓸 수 있게
자세를 조금씩 수정해주더라구요 ㄷㄷ
그래서 전문가의 도움을 받는게 필요한 듯 ㄷㄷ

34054 2017-01-15 10:16:36 1

[살색주의] 5개월 동안 등 변화 ㄷㄷ [새창]

처음 운동시작했을때 64kg에서 시작해서
58kg까지 감량 후에 지금 61kg까지 근육량으로 늘렸어요!!
5개월 전 사진 지금보면 민망하네요 ㅋㅋㅋ
근육사이즈도 그렇고 부족해 보이는게 많이 보임..ㅠ
지금도 마찬가지로 메꿔야 할 곳이 많아서
요즘은 안 쓰는 근육 위주로 운동하고 있어요!
등셀카 처음 찍을때는 어떻게 찍는 지 몰라서 어리버리 ㅋㅋ

34053 2017-01-15 09:52:56 0

그..운동하다가 그날(?;;)이 왔는데요 .. [새창]

마법기간엔 다들 무리는 안 하시더라구요
양이 많은 날엔 푹 쉬라고 하는 조언이 대부분이구요
그 기간 동안 식단관리와 휴식을 잘 취하시면 됩니다
그리고 그 다음 주부터가 운동하기 정말 좋은 기간이라 하네요ㅎㅎ
탐폰을 사용하는 걸 추천하고,
냄새에 정말 민감한 사람이 아니고선 못 느낄거에요!

34052 2017-01-15 09:48:27 1

P#15 (잡담주의) 일요일, 휴식. 바디프로필? [새창]

열심히 하면 꼭 될겁니다 ㄷㄷㄷ
저도 5개월 전과 비교하면 차이가 크더라구요 ㄷㄷ
미세하게 조금씩 성장하는데 매일보다보면 차이를 못 느끼니
기록 사진을 남겨두면 나중에 한눈에 알아볼 수 있을겁니다
멀리 멀리 내다보고 천천히 가면 꼭 성공할거에요ㅎ
이제 더 큰 부상은 당하지 않으시길!

34051 2017-01-15 09:22:02 1

P#15 (잡담주의) 일요일, 휴식. 바디프로필? [새창]

올해 프로필 찍게 되겠네요 ㅎㅎ
손가락 빨리 낫길 바래요!

34050 2017-01-14 23:02:27 0

2017.01.14 생활일지 [새창]

57일 동안 힘내세요!

34049 2017-01-14 22:56:31 0

[새창]

꾸준히 하면 숨어 있던 것들이 나올겁니다!!