저녁대용으로 우유500ml는 너무 많은가여? [새창]

정말 웃긴게...적게 먹는다고 살이 잘 빠지는 건 아닙니다...

34077 2017-01-15 19:11:20 0

남자가슴주의) 가슴근육 모양! [새창]

모든 일에는 때가 있듯이 운동도 마찬가집니다
저도 능형근이 너무 약해서 데드리프트 할 때
자세만 잡아도 눈물이 나올만큼 힘들었거든요
4개월 시간이 지나니까 어느 정도 등근육을
컨트롤 할 수 있게 되고, 팔과 코어근력이 생기니까
20kg 바를 잡아도 흔들리지 않고 벤치프레스 할 수 있게 되더라구요
지금 생각해도 이 기간이 가장 재미 없고 힘든 기간이었습니다
하지만 이 기간만 버티면, 그 다음엔 중량도 쉽게 올리면서
운동 재밌게 해나갈 수 있습니다.
토대를 만들어 가는 과정이라 생각하고, 열심히 하셨으면 좋겠습니다

34076 2017-01-15 18:51:43 0

남자가슴주의) 가슴근육 모양! [새창]

그래서 운동을 시작할 때는 가장 먼저 맨몸운동으로
푸시업, 스쿼트, 풀업을 하라고 하죠
몸의 모든 부위를 골고루 발달 시킬 수 있기 때문입니다
풀업의 경우는 상급자운동이라 힘들 수 있습니다
하지만 풀업도 도구를 사용해서 연습하면 됩니다

34075 2017-01-15 18:48:48 1

남자가슴주의) 가슴근육 모양! [새창]

가슴을 직접적으로 운동시킬 수 없으니
팔의 움직임을 통해 흉근은 이완, 수축을 하게 됩니다
그리고 모든 가슴운동은 등을 들고, 견갑을 모은 상태에서 실시합니다
그렇게 해야지만 흉근이 자극받을 수는 좋은 환경이 만들어지게 됩니다
근데 능형근(마름모근)이 약하면 견갑을 1세트 동안 고정시키기 어렵습니다
결국 좋지 않은 자세로 팔과 어깨 운동만 하게 됩니다
또 운동초보자한테 벤치프레스를 시켜보고, 가슴에 손을 대어 보면 압니다
가슴 근육이 하나도 안 움직이거나 정말 미약하게 움직이는 걸 느낄 수 있어요
즉, 아무 효율성 없이 힘만 빼게 됩니다
그래서 푸시업을 통해서 가슴근육을 최대한 활성화 시키고
등운동을 해서 견갑이 버틸 수 있게 만들어 줘야 합니다
그런 조건이 만들어진 뒤에 가슴운동을 해도 절대 늦지 않습니다
하체는 허벅지 키우는 것뿐만 아니라 전신의 근육을 발달시키기 위해 해야합니다

34073 2017-01-15 18:26:54 0

[새창]

따뜻한 겨울 보내시길 바랍니다 ㅎㅎ

34072 2017-01-15 18:24:16 5

(정보글) 웹툰 <다이어터> 소개글!! 꼭 읽어보세용! [새창]

노력해서 이룰 수 있는 몇 안 되는 것 중에 하나가 운동이죠 ㄷㄷ
사람마다 한계치는 다를 수 있어도 일정수준까지는 노력한 만큼 올라가더라구요 ㄷㄷ
몸은 정말 정직하게, 먹은대로, 운동한대로 변합니다

34071 2017-01-15 17:43:24 0

다이어트 초짜의 궁금증 해결해주실 분! [새창]

1. 유산소 10-15분으로 워밍업 후 푸시업, 스퀏

2.7개하고 무릎대고 하는 니푸시업으로 15개 5세트 하세요
그러면서 20개 한 세트 할 수 있을 때까지
매일 하시면 됩니다 ㅎㅎ

3. 맨몸 스퀏, 푸시업은 매일 해도 괜찮아요

34070 2017-01-15 17:36:36 0

남자가슴주의) 가슴근육 모양! [새창]

가슴운동보단 하체와 등 운동을 집중적으로 하세요ㅎㅎ
이유는 시간이 지나면 자연스레 알게 될거에요!

34069 2017-01-15 17:16:49 0

남자가슴주의) 가슴근육 모양! [새창]

초보단계에서는 푸시업만 열심히 하시면 됩니다 ㅎㅎ

34068 2017-01-15 16:00:16 0

남자가슴주의) 가슴근육 모양! [새창]

가슴모양은 다 정해져서 바꿀 수가 없구요
가슴 안쪽까진 아직 근육이 발달이 안 되서
충분히 힘을 못 줄거에요
초보단계에서는 가슴운동 하는걸 추천 안 합니다
어느 정도 발달이 된 뒤에는 소흉근(가슴바깥쪽)부터
발달시키면서 안쪽을 채워나가면 됩니다

34067 2017-01-15 14:00:13 1

제가 요즘 운동을 제대로 하는건지 혼란스럽습니다 [새창]

저도 4개월 가까이 정체기를 겪어 봤는데
그 기간이 정말 힘들더라구요 ㄷㄷ
제대로 하고 있는게 맞는지 의심도 많이 했구요
그래서 그때쯤부터 기록용으로 몸 사진을 찍었어요
예전 사진보면 내가 이렇게 발전해 왔구나 라는 걸
눈으로 확인 할 수 있어서 포기하지 않고 꾸준히 할 수 있었던 것 같습니다
지금까지 해온 만큼 그만두지 마시고 계속 해나가세요!

34066 2017-01-15 13:23:55 1

제가 요즘 운동을 제대로 하는건지 혼란스럽습니다 [새창]

그리고 팔 같은 작은 근육들은 오버트레이닝이 되버리면
근육들이 수축해버리기 때문에 근성장이 잘 안 될 수 있으니
본인에게 맞는 무게와 세트, 횟수를 찾는게 중요합니다

34065 2017-01-15 13:22:30 1

제가 요즘 운동을 제대로 하는건지 혼란스럽습니다 [새창]

https://youtu.be/gHU3boRmDr4

운동을 잘 하고 있는지에 대해 체중이나 펌핑은 객관적인 기준이 될 수 없습니다
다른 것보다 꾸준히 운동하고 있는게 중요하고 잘 하는 겁니다
좋은 자세로 점진적 과부하를 줄 수 있으면 됩니다
스트렝스를 기준으로 삼으시면 됩니다

34064 2017-01-15 12:53:15 0

홈짐 인증 [새창]

괜찮네요 ㄷㄷㄷㄷ
직구로 장비도 구입이 가능하구나 ㄷㄷㄷ
선박배송으로 받으셨어요??