20161125 상체운동 궁금한점! [새창]

어깨 - 사이드 레터럴 레이즈, 프론트 레터럴 레이즈, 숄더 프레스 덤벨
팔 - 암 컬(덤벨, 바벨), 트라이셉스 익스텐션 덤벨, 케이블 프레스 다운
등 - 데드리프트, 벤트 오버 로우, 원 암 덤벨 로우, 랫풀다운, 케이블 시티드 로우, 백 익스텐션
하체 - 스쿼트, 레그 프레스, 레그 익스텐션, 런지
가슴 - 푸시업

이 정도만 꾸준히 하시면 근력과 체력 정말 좋아질거에요
그리고 어느 정도 근력이 생기고 웨이트에 익숙해지면
3대 운동이라 불리는 벤치프레스, 스쿼트, 데드리프트 중심으로
운동 계획을 짜서 하면 정말 효과 bbb

32442 2016-11-25 20:02:15 0

20161125 상체운동 궁금한점! [새창]

머신은 나중에 하셔도 됩니다
지금은 맨몸운동, 낮은 중량의 덤벨을 이용하세요ㅎㅎ

32441 2016-11-25 19:58:35 0

20161125 상체운동 궁금한점! [새창]

웨이트 트레이닝 부위별 운동기술 노하우(가슴, 등, 팔, 어깨) http://todayhumor.com/?diet_100598
힙업, 둔근사용기술 http://todayhumor.com/?diet_100767
체형별 스쿼트 근육사용기술 http://todayhumor.com/?diet_100260

유튜브 영상 한번 보시면 좋을 거 같네요
전기가 오듯이 찌릿한 건 몸에서
더 이상 무리하면 망가지니 하지 말라는 말입니다
근육통이랑 차이가 날거에요
무게는 좋은 자세가 나오면 얼마든지 올릴 수 있습니다
지금은 자세가 바른 지 확인해보세요
2kg으로도 엄청나게 힘들게 어깨 운동할 수 있어요
저 숄더 프레스 같은 경우는 15kg까지 해봤습니다
이거 드는데 약 10주정도 걸렸어요
무게는 8-12회 정도할 수 있는 무게로 여러 세트를 진행해보세요
3세트는 딱 근력유지 정도 밖에 안 되더라구요

32440 2016-11-25 19:29:10 1

질문 드립니다! [새창]

세끼 다 먹으면서 하는게 체지방 감소, 근육량 증가에 이롭습니다
단백질 쉐이크는 한 끼 식사로 대체될 수 없습니다

32439 2016-11-25 19:24:00 0

고지방 다이어트 후기... [새창]

고생하셨습니다

32438 2016-11-25 19:02:38 3

2016.11.25 운동일지 [어깨] [새창]

32437 2016-11-25 19:02:16 3

2016.11.25 운동일지 [어깨] [새창]

사진 찍는것도 힘드네요 ㄷㄷ

32436 2016-11-25 19:00:38 4

2016.11.25 운동일지 [어깨] [새창]

일단 한장 조공을 ㄷㄷ

32435 2016-11-25 18:22:14 0

궁금합니다. 레그레이즈 할때 .. [새창]

허벅지 근지구력이 부족하니까
레그레이즈 할 때 사타구니 쪽이 많이 당기더라구요
그때는 다리를 접어서 당겨주면 좀 더 할 수 있었습니다
데드리프트 할 때 햄스트링이 짧으면
그 부위가 많이 당길거에요
스트레칭 할 때 이 부위를 많이 풀어주세요

32434 2016-11-25 18:18:44 0

오늘의 운동 [새창]

크으..식객이 되고 싶다..ㅠ

32433 2016-11-25 18:10:12 1

헬쓰욤 [새창]

가슴운동은 좀 더 근력을 기른 후에 하시는게
좋을 거 같습니다!
푸시업을 100회 정도 나눠서 할 만큼이 될 때
본격적으로 벤치프레스를 해보세요ㅎㅎ
팔, 등, 하체, 어깨를 위주로 꾸준히 하다가
20kg 빈봉으로 연습해보세요 ㅎ
등근육이 강해야 가슴운동하는데 유리합니다

32432 2016-11-25 17:12:19 0

2016.11.25 운동일지 [어깨] [새창]

가이드라인까지 제시해주시니 ㅋㅋㅋㅋ
열심히 찍어 올려야겠네요 ㅋㅋㅋ

32431 2016-11-25 16:47:15 0

2016.11.25 운동일지 [어깨] [새창]

ㅋㅋㅋㅋㅋ여기가 동개도 아닌데 ㅠㅠ
10장은 너무 가혹함 ㅠㅠ

32430 2016-11-25 16:46:19 0

[새창]

필수 다이어트 이론 http://todayhumor.com/?bestofbest_267322

32429 2016-11-25 16:44:30 0

[새창]

힙업, 둔근사용기술 http://todayhumor.com/?diet_100767
웨이트 트레이닝 부위별 운동기술 노하우(가슴, 등, 팔, 어깨) http://todayhumor.com/?diet_100598
체형별 스쿼트 근육사용기술 http://todayhumor.com/?diet_100260
고도비만, 과연 다이어트의 시작은 무엇부터? http://todayhumor.com/?diet_100560

다들 그렇게 시작을 하시더라구요 ㅎㅎ
처음에 식단을 너무 타이트 하게 하지 마시구
세끼 먹는데서 밥을 2/3정도만 먹구
간식, 야식만 드시지 않고 해보세요
참고할 만한 링크도 남겨드릴게요
힘든 길이긴 하지만 잘 할 수 있을거에요
언제나 응원합니다!