31990
2016-11-05 09:50:41
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저랑 비슷한 체격에 부상부위까지 동일하네요 ㄷㄷ
1. 게이너는 드시지 마세요.
전문 보디빌더정도 되야 조절이 가능합니다
아니면 다 그냥 살크업만 하게 됩니다
운동량이 많지 않다면 3끼 규칙적인 식사에
단백질을 섭취할 수 있는 반찬을 더 드세요
보충제 먹어가며 할 시기는 아닙니다
2. 식단은 고구마 or 감자, 닭가슴살, 샐러드, 삶은달걀, 식빵을
아침-저녁으로 드시고 점심은 일반식으로 먹어 보세요
3. 기초체력이 약하다면 전신운동을 중심으로 체력부터 기르세요.
제 지난 글 보시면 운동한거 모두 기록해뒀습니다
3일이라면 하체-등-가슴으로 짜시면 되겠네요
4. 운동시작 전에 병원에서 검사 꼭 받으세요
전 다친 후로 거의 5년 이상 쉬었습니다
병원에서 근육에 염증이 없고, 뼈도 문제 없으며
다른 이상을 발견할 수 없다 했을때
다시 운동 시작했어요
그리고 운동을 한다면 어깨 스트레칭 꼼꼼히 하세요
어깨를 많이 풀어줘야 됩니다
저 같은 경우엔 특정 자세에서만 통증이 생겨서
그 어깨운동은 프로그램에서 빼버렸습니다
통증은 본인만이 알기 때문에 정확한 진단과
치료를 해야만 운동을 계속 해나갈 수 있을 겁니다
화이팅 하세요!