[새창]

저런 ㅠㅠ

39132 2017-07-26 07:05:08 0

[새창]

당장은 걱정 안 하셔도 됩니다
체력이 좋아지고, 체중이랑 눈바디가
변하지 않을 때 그때 다른 운동을 해주세요 ㅎㅎ

39131 2017-07-26 01:52:37 0

[펌] 운동 목표와 프로그램 짜기 [새창]

넵..존경하는 이봉주 선수를 생각하면
두 가지를 동시에 이룰 수는 없을 거 같습니다
훈련법도 많이 다른 걸로 알고 있고,
지금 웨이트에 투자하는 시간이 적어 몸을 키우기엔
부족할 것 같다는 게 제 생각입니다

39130 2017-07-26 01:24:28 0

[펌] 운동 목표와 프로그램 짜기 [새창]

힘이 나는 댓글이네요 ㅎㅎㅎ
좋게 봐주셔서 감사합니다!
무더운 여름 힘내시길 바래요!!

39129 2017-07-26 01:17:19 0

[펌] 운동 목표와 프로그램 짜기 [새창]

저도 마른비만인 몸이었는데요
가장 먼저 한 건 체지방을 빼는거였습니다
체지방율이 높고, 운동 부족으로 거미형 또는 ET형 몸이 되는ㅠ
체지방은 아주 빼기 쉬울 거에요
그 후에 근육을 만들어 가는게 헬이지만

39128 2017-07-26 01:02:37 1

[펌] 운동 목표와 프로그램 짜기 [새창]

무릎통증 개선을 위한 운동법
http://m.todayhumor.co.kr/view.php?table=bestofbest&no=304572&page=1

요즘은 짧은 주소링크가 무한로딩에 걸리네요ㅠ

39127 2017-07-26 01:01:13 2

[펌] 운동 목표와 프로그램 짜기 [새창]

병원에서 일단 진찰은 받아보셨나요??
병원에서 상담 받아보시고,
아래 링크를 참고해 재활운동을 해나가시길 바랍니다
아픈 거 참으면서 하는건 절대 안 됩니다
http://todayhumor.com/?bestofbest_304572

과체중이시면 식단관리를 통해 체중감량도
동시에 하셔야 하구요

3대 영양소 섭취량 잡는 법 http://blog.naver.com/kiltie999/220923675875
정히 먹어야 한다면 http://blog.naver.com/kiltie999/220341898915
제발 밥 좀 먹고 삽시다 http://blog.naver.com/kiltie999/70022617644
단백질은 알겠는데 탄수화물은 얼마나 먹지? http://blog.naver.com/kiltie999/70067595003

식단 관련은 위에 글들을 참고해주세요 ㅎㅎ

39126 2017-07-26 00:55:47 0

[펌] 운동 목표와 프로그램 짜기 [새창]

몸매를 만드려면 근력운동 하셔야 합니다
운동순서는 웜업- 동적스트레칭 - 본운동 - 유산소 - 정적스트레칭
순으로 하는걸 추천하구요
어느 정도 익숙해지면 가슴, 하체, 등 위주로 하시길 바랍니다

39125 2017-07-26 00:49:18 2

[새창]

체중을 어느 정도 감량한 다음에 줄넘기 하는걸로ㅠ

39124 2017-07-26 00:48:19 1

[새창]

풀스쾃!!!! 찬양!!!!
근데 허벅지를 키우려면 하프도 괜찮답니다 ㅎㅎ

39123 2017-07-26 00:47:24 1

평생처음하는 헬스 2일차인데 궁금한게있어요 [새창]

일주일이 가장 힘듭니다
너무 아프면 가볍게 런닝하고 스트레칭만 해주세요 ㅎㅎ

39122 2017-07-26 00:21:27 0

[펌] 운동 목표와 프로그램 짜기 [새창]

http://naver.me/IDMBGSfw
추가적으로 적절한 유산소 강도 찾기에
관한 글인데 참고하시면 좋을 듯 합니다 ㅎㅎ

39121 2017-07-26 00:18:30 0

[펌] 운동 목표와 프로그램 짜기 [새창]

체력에 맞춰서 한 시간을 할 수도 있고,
더 적게 할 수도 있습니다
중요한건 '꾸준히' 해야 효과를 볼 수 있습니다

39120 2017-07-26 00:16:21 2

[펌] 운동 목표와 프로그램 짜기 [새창]

살 빼기 위한 유산소는 적절한 강도로 하는 게 가장 중요합니다
비만이 심하면 효율을 다 버리고
강도를 최하로 안전하게 해야 합니다
시속 6km정도로 하는 게 좋고, 느린 걷기는 안 됩니다
최소한 5.5~6km/h이상은 되어야 합니다 반면 비만이 심하지 않은 경우라면
가능한 범위 내에서 최대의 효율을 위해
운동 강도도 최소한 중간 강도,
즉 가벼운 조깅(8~10km/h) 정도 이상이 가장 유리합니다
그리고 시간은 비만인 경우는 50-60분 사이,
배가 살짝 나온 경우라면 30분이면 충분하고
나머지 시간은 근력운동에 투자하세요

39119 2017-07-25 23:51:17 1

운동 6일째 [새창]

크런치는 지금 당장 필요 없을거에요 ㄷㄷㄷ
등과 허리부터 단련시켜나야 부상 안 당합니다
그리고 저도 할로우를 먼저 하기를 추천해요