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충분합니다!

39192 2017-08-05 18:55:31 7

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스키니한 사람 옆에 있으면 누구나 덩치가 커보이긴 하죠 ㄷㄷㄷ
그렇다고해서 여성적인 매력인 떨어지진 않습니다ㅎ

39191 2017-08-05 18:34:31 21

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아이돌들은 운동도 운동이지만
안무연습, 노래연습, 각종 행사 포함하면
활동량이 어마어마 하죠 ㄷㄷㄷ
근데 사람들은 이런 활동량은 생각 안 하고,
아이돌들이 먹는 식단만 따라하다가
몸만 버리는 경우가 많아서 안타깝더라구요

39190 2017-08-05 18:30:38 47

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체형은 몸무게라는 단순한 수치보단 체지방율에 의해 차이가 생깁니다
근육이 많은 게 아니라 지방이 많지 않은지....를 확인해보시는게 ㄷㄷㄷ

39189 2017-08-05 16:43:26 6

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운동 안 하고, 예쁘고 마른 몸매를 유지할 수 있는 건 20대초, 중반때까지라고 하죠 ㄷㄷ
근력운동을 하는 이유와 방식에는 남녀차가 없으니 주위 눈치 신경쓰지 마시고 열심히 하시길 바래요!

39188 2017-08-05 15:07:03 0

현재 알려진 운동루틴들은 내츄럴을 위한것이 아니다?! [새창]

비만정도, 근육의 상태, 근육의 부위, 회복속도에 따라서 분할을 나누면 된다고 알고 있어요
대퇴사두, 햄스트링, 광배근, 흉근 같은 큰 근육의 경우는 주 2-3회가 적당하고
전완, 종아리, 팔, 어깨 같은 부위는 주3-4회도 할 수 있다고 합니다
운동에는 정답이 없기 때문에 정체기에 빠지면 이것도 해보고 저것도 해보는 게 좋습니다

39187 2017-08-05 13:15:02 8

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일단 기본적으로 잘 먹어야 합니다!

39186 2017-08-05 12:37:35 3

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그래서 체지방률을 10% 아래로 유지하면서 근육 키우겠다는 분들 보면 답답하죠 ㅎㅎㅎ

39185 2017-08-05 11:21:01 1

질문)협착증의 다이어트는 어떻게 할 수 있을까요..? [새창]

몸에 문제가 있으면 가장 먼저 의사나 물리치료사의 지시를 따르는 게 첫번째 입니다
그리고 앞으로 운동할 때 주의해야 할 사항 같은 건 아래 링크를 통해 확인하시면 좋습니다

http://blog.naver.com/kiltie999/220837035524

39184 2017-08-04 09:38:46 0

남자 보충제 관해서요. [새창]

사진은 작년 9월부터 이번 7월까지, 약 10개월 사이의 제 몸의 변화입니다
운동을 시작하면 대부분의 사람들이 보충제부터 찾는데
가장 먼저 하셔야 할 건 '운동'부터 제대로 해야 합니다
운동을 제대로 하는 와중에 몸 상태에 맞춰 영양을 섭취해야 몸이 커집니다

6개월 동안 큰 변화가 없다면 분명 운동부터 어떻게 하고 있는지 점검하는 게 좋습니다
어느 정도 운동을 스스로 할 줄 알고, 자연식으로 더 이상 몸이 성장하지 않을 때
필요한 보충제를 공부한 다음에 사서 먹어도 늦지 않습니다

저도 운동을 한지 7개월쯤 지나고서 부터 먹었는데
제가 먹었던 단백질 보충제는 BPI HD ISO 입니다 참고만 하세요 ㄷㄷㄷ

그리고 신타6는 탄수화물 비율이 높아서 오랫동안 먹으면 배가 좀 나올거에요
지금은 간식으로 빵이나 떡을 드시는 게 몸을 키우는 데 훨씬 도움이 됩니다
물론 3끼 규칙적인 식사는 필수구요

39183 2017-08-03 20:11:50 0

중간 보고 입니다 살이 안빠져요 [새창]

식단, 운동(근력과 유산소), 휴식이 맞아야 살은 빠집니다
그리고 살은 직선그래프가 아니라 계단식으로 빠져요
3개월 이상 지속해 보시고 변화가 없을 때 정체기라 생각하시는 게 좋습니다

39182 2017-07-31 19:53:18 0

초보 헬스 추가하면 좋은 운동들이 있는지 추천해주실 수 있나요? [새창]

20회 정도 할 수 있는 무게로 3-4세트씩 하세요 ㅎㅎㅎ
벤치 머신도 좋지만, 푸시업이 기초체력과 근력 기르는 데 더 나을 것 같습니다

39181 2017-07-31 19:41:49 0

[펌] 다게 3대 질문에 대한 답변 [새창]

잘 못된 상식을 납득시키는 게 정말 힘든 일이죠ㅠ

39180 2017-07-31 19:02:09 0

[새창]

윗몸일으키기는 복근이 보일 때 쯤 하셔도 됩니다
허리가 약한 상태에서 무리하게 하다가
디스크 터지는 경우가 있어서 ㄷㄷㄷ
팔굽혀펴기, 스쿼트, 암워킹, 마운틴 클라이머, 버피만으로
충분히 운동효과를 볼 수 있으실거에요

39179 2017-07-31 18:50:40 1

무릎 안쓰는 유산소 없나요? [새창]

수영말곤 없죠ㅠ