2017.07.26 운동일지 [어깨] [새창]

더워도 참고 해야 한데요ㅠㅠ
안 그럼 몸이 동글동글해진다고 ㅋㅋㅋ

39147 2017-07-26 22:04:34 0

2017.07.26 운동일지 [어깨] [새창]

당분간은 고탄수로 먹어야겠네요ㅠ

39146 2017-07-26 20:10:03 0

정체기 ㅠㅜㅜㅜ [새창]

2주정도는 정체기라 보지 않습니다 ㄷㄷㄷㄷ
식단, 휴식, 근력-유산소운동이 3가지가
딱 맞아떨어져야 지속적인 감량이 가능해요
지금 하고 있는 게 방법적으로 크게 틀리지 않았다면
3개월은 경과해보고 정체기를 판단하는 게 좋습니다

39145 2017-07-26 19:37:42 1

어깡의 셩일기 170726 [새창]

무릎은 급성으로 확 안 좋아진다니 조심 또 조심하세요!!ㅎㅎ
오늘도 수고하셨습니다

39144 2017-07-26 18:46:26 0

[펌] 운동 목표와 프로그램 짜기 [새창]

체지방부터 빼는게 좋습니다 ㅎㅎㅎ

39143 2017-07-26 11:58:28 0

[새창]

전제가 일단 틀렸습니다
초보자가 자극점까지 운동을 하냐, 안 하냐는
부피 발달에 큰 영향을 못 미칩니다
근육을 사용하면 어떻게든 발달합니다
또 둔근을 제대로 사용하지 못 하면
본문처럼 대퇴사두만 발달하게 되니
목적에서 점점 멀어지게 되는거죠
마지막으로 하체를 덜 쓰면서 체지방을 줄이는
운동은 많기 때문에 근부피 증가를 부담하면서까지
저중량 고반복을 할 이유가 없게 되는거죠

39142 2017-07-26 11:44:24 1

전면, 측면, 후면 어깨운동 1개씩 뽑자면 뭐가 좋을까요? [새창]

일단 사진에 나오는 모델과 같은 어깨를
가지려면 신장이 비슷해야 합니다
어깨너비를 결정하는 골격은 키에 비례해서 갖춰지는거라 ㄷㄷ
그리고 운동을 통한 근육을 재조립 시켜 나가면 어깨는 넓어집니다
여기서 중요한 건 등근육이구요
참고로 배엽론은 버려진지 오래된 이론입니다

39141 2017-07-26 11:31:37 0

[새창]

근력, 근부피, 근지구력 어느 하나 놓칠 수 없는 것이라 모두 발달은 시켜야 하지만
본인의 목적에 맞게 비율을 조정해야 하는 게 맞다고 봅니다
그러니 저중량 고반복은 근부피를 덜 키우니 이렇게만 해야 해라는 말이 요즘에 와서는 통용되기가 힘들죠

39140 2017-07-26 11:27:05 0

[새창]

과거와 바뀌지 않은 게 있다면 고중량 저반복은 스트렝스, 저중량 고반복은 근지구력 발달에 좋다는 사실입니다
하지만 2010년 이후 다양한 연구결과를 살펴보면, 근부피 발달에 관해서는 고중량 저반복과 저중량 고반복 사이에 차이는 없다고 합니다
특히, 초보자의 경우는 어떤 걸 하든 근력, 근부피, 근지구력이 다 발달합니다
따라서 근부피에 약간은 덜 한 운동법을 추천하는 것이죠 ㅎㅎㅎ
전문 체육인과 비교하는 건 아니라고 봅니다

39139 2017-07-26 10:47:47 0

[새창]

어느 정도 하체운동이 익숙하고, 하체근력이 잘 발달 되었다면
하체운동 빈도수를 줄이고, 본문처럼 외측광근을 덜 사용하는
운동 위주로 하는 게 좋습니다

39138 2017-07-26 10:42:44 1

[새창]

트레이드밀이 아니라 길에서 하는 러닝은
둔근과 햄스트링, 종아리 뒤쪽 근육을 사용합니다
대퇴사두 같은 다리 앞쪽 근육은 그저 뒤로 간 다리를
앞으로 내미는 보조적인 역할을 합니다
그래서 전력 달리기를 하면 다리 뒤쪽이 많이 당깁니다
러닝 후 앞벅지가 많이 아프다면 달리는 자세를 확인하시는 게 좋을 듯 합니다
자세한 내용은 아래 링크를 참고하세요!

달리기 준비하기-1 http://blog.naver.com/kiltie999/70109346637
달리기 준비하기-2 http://blog.naver.com/kiltie999/70109681003

39137 2017-07-26 10:10:30 0

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39136 2017-07-26 10:10:06 0

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39135 2017-07-26 10:06:20 0

[새창]

자세를 정확히 지키고 한다면 괜찮습니다
지금 스쿼트 하는게 많이 힘드시다면
돈 모아서 PT 받으시는게 좋습니다