반쪽 일지... [새창]

전 어제 하체 운동 했더니 하루 종일
어그적어그적 거리면서 다니고 있네요 ㅠ
오늘도 수고하셨습니다!

30387 2016-09-13 15:48:36 1

30대 여성 그리고 착샷 [새창]

형?!

30386 2016-09-13 15:45:25 0

2016.09.13 운동일지 [새창]

사랑 받는 만큼 제 몸이 제께 아닌 거 같습니다 ㅠㅠ

30385 2016-09-13 15:44:53 1

2016.09.13 운동일지 [새창]

다른 부위에 비해 펌핑이 잘 안 되고
아직 감이 잘 안 와서 어렵기만 하네요ㅠ
저도 빨리 재미를 느껴보고 싶어요 ㅎㅎㅎ
명절 잘 보내시구 홈트도 화이팅입니다^^!!

30384 2016-09-13 15:06:24 1

어깡의 셩일기 160913 [새창]

발의 수난시대네요 ㅠ
상처가 하나씩 늘어나서 어떡합니까..ㅠ
역시 질러야..?

30383 2016-09-13 15:04:25 0

토탈힙 사용법.. 질문이요!!ㅠㅠ [새창]

언제나 화이팅입니다!!
다 같이 멋진 몸을 만들어가봐요 +_+

30382 2016-09-13 14:57:12 0

[질문]고근육 고지방이면? [새창]

음...글쎄요...ㄷㄷㄷ
근력운동을 정말 빡세게 하시나봐요 ㄷㄷㄷ
체지방 연소를 위해서는 어느 정도 유산소도 해주는 게 좋죠
힘의 안배를 잘 해보세요 ㄷㄷ

30381 2016-09-13 14:27:58 0

추석명절 잘 보내야하는데 다시 살찔까봐 걱정이네요ㅜ [새창]

먹고 다시 빡세게 운동하면 됩니다 ㅎㅎ
너무 과식만 하지 마세요!

30380 2016-09-13 14:25:24 0

[질문]고근육 고지방이면? [새창]

운동강도가 빡세다면 탄수화물을 더 섭취해주셔도 됩니다
커팅은 선수들의 경우엔 2주정도 하더라구요
근데 일반인은 그렇게까지 안 해도 되니
4-6주 정도 길게 보시고 운동과 식단을
맞추면 체지방은 잘 빠집니다

30379 2016-09-13 14:23:35 0

[질문]고근육 고지방이면? [새창]

1개에서 2개쯤 먹으면 됩니다
중간에 허기가 지거나 그러면
바나나, 삶은 달걀 드시면 될 거에요
운동량은 근력 1-2시간 유산소 20-30분
이정도면 충분할 겁니다 ㅎㅎ

30378 2016-09-13 14:20:28 0

토탈힙 사용법.. 질문이요!!ㅠㅠ [새창]

스쿼트로 엉덩이까지 자극주려면
일어설 때 골반을 앞으로 내밀면서
엉덩이를 쪼아줘야 둔근에 자극이 갈거에요
근데 윗분이 말씀하신대로 맨몸으로는
엉덩이까지 쪼으기 어렵죠
영상에서 마찬가지로 그 점을 말하고 있구요
브릿지나 난이도 낮은 운동으로
엉덩이 근육을 키운 다음에 하세요 ㅎㅎ
지금 엉덩이가 약하다면 거의 효과 없을거에요

30377 2016-09-13 14:15:33 0

[질문]고근육 고지방이면? [새창]

다이어트 하시면 되겠네요
칼로리 바란스(or 고구마, 감자) + 닭가슴살 100g, 바나나
아침, 저녁으로 이렇게 드시면 확실히 체지방 잘 빠집니다
점심은 일반식으로 드시고, 운동해보세요 ㅎ

30376 2016-09-13 13:15:35 1

오늘의 폴댄스 피지컬 운동! (운동 욕구 영상 有) [새창]

폴댄스 굉장히 화려하네요 ㄷㄷ
그만큼 접근이 어려워 보이기도 하고 ㅠ
잘 보고 가요~ㅎ

30375 2016-09-13 13:12:55 0

토탈힙 사용법.. 질문이요!!ㅠㅠ [새창]

http://todayhumor.com/?humorbest_1304751
힙업이 목적이라면 다른 운동으로 대체해도 됩니다

30374 2016-09-13 10:23:11 1

오늘의 운동 [새창]

오늘도 잘 먹고 잘 자고 잘 ...음!!! 화이팅!!