웨딩 D-76 다이어트 전반기 [새창]

신나는 음악 들으면서 걸으세요 ㅎㅎ

30342 2016-09-11 15:16:00 1

9월 견적을 보고 담은 장바구니입니다, 조언 부탁드려요 [새창]

미국에서 산다면 pcpartpicker.com 이용해보세요 ㅎ

30341 2016-09-11 14:58:13 0

혹시 보충제 나눔하면 받으실 분 계신가여.. [새창]

보충제는 나중에 먹을거라..ㅠ
필요한 분은 신청하면 좋겠네요 ㅎㅎ

30340 2016-09-11 13:16:01 0

뱃살만 빠졌으면 좋겠다... [새창]

식단만 잘 관리하면 뱃살은 정말 빨리 빠지더라구요 ㄷㄷ
오늘도 수고하셨습니다!

30339 2016-09-11 12:48:39 0

쌀이 너무 급격하게. 쪘어요 ㅜㅜ [새창]

커피는 이제 블랙만...ㅠ
검색해보시면 다른 분들 운동프로그램이나
식단 찾아볼 수 있을거에요
절대 살 뺀다고 하루에 1끼만 드시면서 생활하지 마시구요

30338 2016-09-11 12:43:35 3

키 207cm 몸무게147kg.jpg [새창]

엄청난 하드웨어 ㄷㄷㄷ

30337 2016-09-11 12:20:22 0

본삭)다게 여러분 저좀 도와주세요...멸치멸치 ㅠ [새창]

http://todayhumor.com/?humorbest_1289693

기초체력 쌓을때 했던 프로그램입니다
딱 2주는 죽었다고 생각하고 하세요 ㅎㅎ

30336 2016-09-11 12:14:28 0

본삭)다게 여러분 저좀 도와주세요...멸치멸치 ㅠ [새창]

기초체력이 어느 정도인지 모르겠는데
전 웜업으로 20개 5세트 합니다
계속하다보면 할만 해져요 ㅎㅎ
어제보다 좀 더 쉽게 느껴질겁니다
이게 어려우면 인치웜을 해보세요

30335 2016-09-11 12:11:28 0

쌀이 너무 급격하게. 쪘어요 ㅜㅜ [새창]

식단관리부터 하시는게 좋습니다 ㄷㄷ
요즘 헬스장비가 싸지면서
운동은 오로지 PT로만 배워라는
무개념 업체가 늘고 있네요ㅠ
여러군데 알아보세요

30334 2016-09-11 12:03:35 0

본삭)다게 여러분 저좀 도와주세요...멸치멸치 ㅠ [새창]

서서히 체력을 올리는게 맞구요
푸시업은 계속 해야합니다
쿠션을 이용해서 15개 채우세요
힘이 딸리면 무릎 굽히고 나머지 개수 하세요

30333 2016-09-11 09:56:02 0

요즘 운동하는데.. 걱정입니다.. [새창]

30332 2016-09-11 09:33:31 1

어제 라면을 먹었어요ㅇㅅㅇ [새창]

저도 체지방 뺀다고 식단 조절하면서도
햄버거, 치즈스틱, 라면 생각나면 먹었어요
그래도 체중유지에 체지방은 300-600g씩 감소하더라구요ㅎ

30331 2016-09-11 00:28:49 0

근력운동 조언부탁드립니다 (feat. 순살 슈퍼 돼징어) [새창]

그리고 처음부터 무리하게 식단은
안 건드리셔도 괜찮을거에요
대신 탄산이나 인스턴트, 과자, 치킨, 피자, 햄버거 등은
자제 하는게 좋습니다
탄수화물을 쌀 대신 현미나 바나나, 고구마, 감자로 채우시고
닭가슴살은 아마 많이 드실게 될거에요ㄷㄷ
단백질 중에 가장 저렴하기도 하고
쉽게 먹을 수 있어서...대신 잘 질리지만...
균형있는 식단 + 근력운동이면
살 정말 잘 빠집니다

30330 2016-09-11 00:11:58 1

근력운동 조언부탁드립니다 (feat. 순살 슈퍼 돼징어) [새창]

http://todayhumor.com/?diet_101016
좋은 운동업체 고르는 팁
합리적인 PT 가격에 대한 자료입니다

http://todayhumor.com/?bestofbest_267322
다이어트에서 필요한 기본 상식과
자주 묻는 질문에 대한 답변입니다

참고하시고 건강한 몸을 가꾸어 가셨으면 합니다
몰랐던 내 몸에 대해 이제 서서히 알아가신다 생각하고
다양한 부분에 대해 공부를 하시는게 좋습니다
잘 못하면 독이 되는 게 헬스라는 운동이라
본인이 안 만큼 더 얻어가는 게 있을거에요
그리고 다게에 오신거 환영해요!

30329 2016-09-11 00:06:28 2

근력운동 조언부탁드립니다 (feat. 순살 슈퍼 돼징어) [새창]

1. 일단 주위에 운동할 수 있는 곳을 파악할 것 같습니다
2. 헬스장을 예로 든다면 회원들의 운동수준, 트레이너의 자질, 시설 3가지를 확인하세요
런닝머신만 타고 있다면 피하세요
PT회원이 아닌 일반회원에게 운동을 알려주는지 꼭 확인하세요
헬스는 기구 운동과 프리웨이트 2개가 있습니다
둘 다 충분한 곳이 좋습니다
3. 가야할 곳을 정했다면 이제는 PT를 정할 차례입니다.
운동을 아예 모른다면 배우는게 좋습니다.
여기서 변수는 트레이너입니다.
트레이너마다 능력이 천차만별입니다.
열정도 다르고, 전문성 모두 다릅니다.
어떤 트레이너가 좋은지 판단하기 어려울 겁니다.
정말 좋은 트레이너는 나의 모든 근육의 움직임을 파악해서
자세를 잡고 필요한 근육만 쓸 수 있게 도와주는 트레이너입니다
여기에 식단, 생활패턴 등등 모든 것까지 당연히 관리해줍니다
4. 그리고 의지를 가지고 주 4-5회는 나가셔서
열심히 땀 흘리시면 됩니다