건강한 다이어트 하고 싶은데 식단 쫌 봐주세요ㅎ [새창]

운동도 같이 해주시면 좋을거 같아요!
아침과 저녁에 바나나를 한-두개 추가하면 괜찮아 보이네요
인바디검사를 통해서 근육량과 체지방을 체크하시고
변화를 지켜보면서 조금씩 변화를 주면서 맞춰가시면 됩니다

30312 2016-09-10 20:28:16 0

[새창]

닭가슴살 ㅠㅠㅠ
전 닭가슴살 먹을 때 같이 먹을 레몬소스 사서 뿌려 먹었어요
약간 달콤하면서 신맛이라 설탕유혹을 잘 참았어요

30311 2016-09-10 20:19:41 1

[펌] 필수 과학적 이론(몸 만들기 / 건강관련 / 다이어트) [새창]

운동은 근력운동 + 스트레칭만 2시간 정도 했어요
유산소는 20-30분정도해도 충분했던거 같아요

30310 2016-09-10 20:17:11 1

[펌] 필수 과학적 이론(몸 만들기 / 건강관련 / 다이어트) [새창]

아침, 저녁으로 제가 먹었던 음식입니다
칼로리바란스에 닭가슴살100g
4개월째 유지 중이고,
근손실 없이 체지방만 뺐어요
이렇게 할 수 있었던게 점심 때는
꼭 밥을 먹었기 때문이라 생각합니다
운동도, 생활도 무리 없이 했구요

30309 2016-09-10 20:10:57 1

[펌] 필수 과학적 이론(몸 만들기 / 건강관련 / 다이어트) [새창]

인바디검사를 해보세요!
보건소에서 무료로 할 수 있습니다
탄수화물을 아예 안 드시면
단백질 흡수도 잘 못 하게 될뿐만 아니라
여러가지 부작용도 많이 나타납니다
꼭 200g정도는 드세요
전 밥 하루에 반공기에서 한공기 먹습니다
부족한 느낌이 들면 바나나, 삶은 달걀, 토마토를 먹었어요
당이 많이 포함된 과일은 되도록 피했구요
유산소도 상당히 오래하시네요 ㄷㄷ
관절이 아프거나 하시면 좀 줄이셔도 괜찮아요

30308 2016-09-10 19:56:59 0

[펌] 필수 과학적 이론(몸 만들기 / 건강관련 / 다이어트) [새창]

잘 참고하셔서 건강해지세요!

30307 2016-09-10 19:51:37 0

점심을 폭식해서 저녁은 굶으려고 했는데 어김없이 배가고프네요ㅠㅠ [새창]

계란이라도 삶아서 드세요
어느 정도 허기는 가시더라구요
데운 우유도 좋습니다

30306 2016-09-10 19:23:00 0

[펌] 필수 과학적 이론(몸 만들기 / 건강관련 / 다이어트) [새창]

한 분이라도 영상을 참고해
다이어트에 성공하게 되면
저에겐 큰 기쁨일거 같네요 ㅎ
받아드리느냐 안 받아드리느냐는 선택의 문제죠 ㅎㅎㅎ

30305 2016-09-10 19:17:05 0

[새창]

체지방량에 비해 근육이 많이 부족하시네요
일단 근력운동의 강도가 심하게 낮은거 같습니다
근육량이 거의 변동이 없네요
밥은 세끼 다 드셔야 하고, 드실 때
탄수화물은 좀 줄이셔야겠네요
저탄수, 저염분으로 드셔야 하는데
식단에 문제가 있어 보입니다

30304 2016-09-10 19:09:11 1

[새창]

그래서 전 하질 않죠 ㅋ

30303 2016-09-10 18:46:09 0

[새창]

그런데 기초대사량을 높일려면 근육량을 늘려야 하고
근육량은 운동에 의해서 높일 수 있으니 ㅎㅎㅎ

30302 2016-09-10 18:15:32 0

[새창]

내장지방레벨도 떨어뜨리시고
운동성과가 대단하네요!!ㅎ
앞으로 더 멋진 모습 기대할게요+_+

30301 2016-09-10 18:09:27 0

[펌] 필수 과학적 이론(몸 만들기 / 건강관련 / 다이어트) [새창]

저도 운동하기 전엔 하루에 한끼나 두끼 먹었는데요
운동하면서 3끼 꼬박 챙겨 먹습니다
안 먹으면 운동도 못 하고 몸이 힘들어서ㅠ
저한텐 살 빼는것보다 살 찌는게 더 힘드네요 ㅎㅎ;;

30300 2016-09-10 18:03:32 0

[펌] 필수 과학적 이론(몸 만들기 / 건강관련 / 다이어트) [새창]

밥은 하루에 한 공기만 먹었어요
단백질은 닭가슴살로 채웠구요
부족할 땐 바나나랑 삶은 달걀 먹었네요
운동량이 요즘 더 많이 늘어나서
더 많이 먹게 되네요 ㅎㅎ
중요한건 필요한 만큼 먹어주면서 운동하셔야 한다는 겁니다

30299 2016-09-10 17:59:11 0

[펌] 필수 과학적 이론(몸 만들기 / 건강관련 / 다이어트) [새창]

팔, 다리 얇고 배만 튀어나온게
참... 보기 흉하더라구요..ㅠ
시작하면 됩니다
식스팩 이런건 더 시간이 걸리겠지만
섰을 때 평평할 정도로 만드는건
2-3개월이면 충분하더라구요