오늘의유머

30013 2016-09-04 00:48:32 0

14일째!!♥ [새창]

2016/09/04 00:42:58

힘내세요 ^^

30012 2016-09-03 22:34:25 1

오늘의 식단&운동 [새창]

2016/09/03 22:16:11

고기는 진리!!!

30011 2016-09-03 21:49:45 0

[새창]

http://todayhumor.com/?diet_100560

트레이너 유튜브 영상인데요
관심이 있으면 채널에 가셔서
다이어트 정보를 모아보세요
운동법에서부터 웨이트 트레이닝에
관한 전반적인 내용을 얻으실 수 있을거에요

30010 2016-09-03 21:43:59 0

[새창]

많이 걷거나 뛰면 관절에 무리가 갈 수 있으니
처음부터 너무 욕심부리지 마시구요
식단을 조절하면서 근력운동에 집중하면
운동을 할 수 있는 몸 상태로 변할거에요
그때부터 운동 강도를 서서히 높여가면
다이어트에 성공하실 수 있을 겁니다
천천히 그리고 장기적으로 빼나가세요
규칙적으로 살이 빠지지는 않을거에요
어떤 달은 많이 빠졌다가 어떤 달은 정체 됐다가
할 수 있으니 그 때마다 흔들리지 마시고
꾸준히 운동목표와 식단을 지켜나가시길 바랍니다

30009 2016-09-03 21:38:26 0

[새창]

토마토 생으로 먹는게 좀 더 나을거에요!
당이 많이 포함된 과일보다 토마토만 먹는게 어떨까 싶어요.
커피 같은 카페인이 포함된 음료를 마시면
물을 더 많이 마셔야 해서 커피도 가급적이면 줄이시는게 좋습니다
저 같은 경우는 칼로리바란스 1줄,
닭가슴살 1팩(100g)에 삶은 달걀, 저지방 우유, 바나나 이렇게 먹고 있어요
들고 다니기 쉽고, 간단하게 먹을 수 있었어
하지만 지나치게 본인에게 타이트한 식단은 건강을 해칠 수 있느니
적당히 드시면 될 거에요
점심은 자유식으로 풀어주면서 열량은 맞추고 있습니다

30008 2016-09-03 21:03:07 0

하.. 하루종일 오버클럭으로 씨름하니까 든 생각... [새창]

2016/09/03 20:40:05

오버는 뽑기 운 ㅠㅠ

30007 2016-09-03 21:00:13 0

[새창]

쥬스 같은 것도 많이 마시지 마시구
물을 자주 마시세요 ㅎㅎ
하루에 1.6L - 2.0L는 마셔주면 좋습니다
그리고 식단을 시작부터 빡세게 잡으면
다이어트 실패할 확률이 높으니
천천히 열량을 줄여나가세요
밥은 반공기만 드시고 부족한 탄수화물은
바나나로 채우셔도 됩니다
고구마, 감자도 좋구요
닭가슴살 같은 걸로 단백질을 보충해주면 몸의 건강을 유지하면서
감량을 해나가실 수 있을겁니다. 응원할게요! 힘내세요!

30006 2016-09-03 20:55:58 0

[새창]

고도비만이신 분들은 유산소도 중요하지만 근력부터 키우시는게 좋습니다
기초체력을 키워야 다음 단계에서 부상 입지 않고 운동할 수 있다네요
다게에서 자주 뵈었으면 좋겠습니다^^

30005 2016-09-03 19:10:04 1

9/3. 운동일지 [새창]

2016/09/03 17:47:35

팔이 바들바들 떨릴실텐데
무게에 적응할 때까지 삼두근의 근력을
올려두면 좋을거에요ㅎㅎ
벤치, 데드, 스쿼트는 익숙해질때까지 연습을 해야죠ㅠ
허리를 잘 말고, 엉덩이를 땡겨준 뒤에
발로 고정을 잘 시키는 거 잊지 마시구요

30004 2016-09-03 18:33:11 0

토요일 오전 트레이닝! [새창]

2016/09/03 11:05:58

감사합니다 ㅎㅎㅎ

30003 2016-09-03 18:22:30 4