오늘의유머

2903 2012-09-02 16:13:39 1

2012/09/07 11:43:54

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Lano님 링크글 들어가서 잘봤습니다. SAP네요 ㅎㅎ
영상이 두개있는데, 첫번째꺼는 락아웃 상태에서 두번째영상은 아래서부터 들어올리네요.

그런데 Lano님께서도 운동 많이 하셔서 잘 아시겠지만
시작시의 바 위치도 중요하지만 실제 운동시에 어떤 근육이 자극되는게 더 중요하지 않을까.. 하는게 제 생각입니다.

루마니안과 스티프 레그 두 동작에 대한 영상을 따로 따로 켜놓고 몇번을 봤습니다.
자세가.. 거의 다른게 없어서... 스티프 레그는 땅바닥에 닿는정도?
모든 동작이 같습니다. 어깨랑 엉덩이 빼는것부터 해서 다리를 타고 내려가는 바..까지...
아래가 그 두영상의 내려갔을때 자세를 캡쳐한 파일입니다.
SAP분들은 원래 두 동작을 그렇게 구분하지 않으신다고 알고있어서.. 실제 수행시에도 크게 자세구분을 안하시는 것 같습니다,

보통 일반적으로 저 둘이 구분된다고 하시는 분들은 수행시의 자세가 조금 다릅니다.

2902 2012-09-02 16:13:39 0

[개인추천] 하체운동, 왜 할 까요? 뭐 할까요? [새창]

2012/09/02 12:59:12

2901 2012-09-02 13:02:35 0

사진 [유] 운동 2년째입니다 조언좀 부탁합니다 스압주의 [새창]

2012/09/02 10:55:59

악력은 운동을 통해서 기르시면 됩니다. 저같은 경우도 손이 여자손만하고 손목도 여자손만해서 운동할때 상당히 힘들었는데

지금은 운동을 통해 좀 극복한 편입니다.(아직도 약해요)

또한 삼두가 이미 커지셨으면 아마 운동을 하실때도 삼두가 많이 개입될겁니다. 따라서 저중량 고반복으로 특정부위만 자극하시는 방법을 택하시는게 좋을 것 같습니다.

또한 동서양의 신체구조는 다르기 때문에, 서양인들 기준으로 맞추시는건 살짝 어려운 감이 있구요.

우락부락한 몸은 아니시라고 하셨는데 이미 체형은 그쪽으로 기우신 모양입니다. 따라서 저중량 고반복으로 운동세트를 틀어주셔야 할 것 같습니다.

하지만 가슴운동에는 어느정도 무게를 높이실 필요가 있어보입니다. 가슴의 근매스가 부족해요.

기간 길게잡으면 가능하지만 운동방법과 방향이 맞지않다면 지금상태에서의 발달로 될 수도 있어요.. ㅎㅎ

저도 벤치 깔려서 이번에 어깨 인대가 나갔습니다만... ㅎㅎ 뭐 또 해야죠. 그리고 님 몸무게 정도는 들어주시는게 좋습니다.

2900 2012-09-02 11:27:25 0

사진 [유] 운동 2년째입니다 조언좀 부탁합니다 스압주의 [새창]

2012/09/02 10:55:59

전 위에 글 안보고 맨처음 사진부터 궁금해서 사진을 봤을때 딱 이느낌이 들었습니다.

"가슴이 약하네. 그에비해 복근과 팔뚝이 강하고, 승모가 부족하다" 이느낌이요.

어깨는 많이 그래도 있으시긴 한데, 이쁘게 잡히지는 않았네요. 오히려 삼두가 더 거대한 느낌...

흔히 몸에 비해 삼두가 거대한 경우는.. 주동근에 집중을 잘 못하고 있다는 거거든요...

"팔뚝에 힘을 집중하다보니 가슴근육 성장이 더딘가..."라는 생각이 들었습니다.

그리고 다시 위부터 주루루룩 읽어내려갔는데

"벤치 무게가 몸무게랑 운동기간에 비해 좀 낮네..." 랑

"그에 비해 덤벨 프레스 무게가 왤케 높지?" 라는 느낌도 들었구요.

단백질 양은 충분해 보입니다. 식단 자체는 좋은데, 오히려 야채류가 (안쓰신 거면 죄송하구요) 너무 없어서...

그리고 지금 몸 상태를 보니 근매스를 불리려고 하시는 것 같은데, 만약 근매스 집중이라면

식단은 탄수화물이 부족한 듯 싶고

그런데 오히려 운동 세트랑 수행법은 근매스보다는 데피의 느낌이 강하게 드는건 왜일까요..

몸 좋으십니다. 근데 왠지 모르게 살짝 아쉬운 느낌이 들어요.

승모근은 굳이 운동한다기 보다 다른운동하면서도 자연스럽게 커지니까.. 굳이 안하셔도 될 것 같긴하구...

원하시는 방향을 자세히는 몰라(근매스 / 근데피) 그쪽으론 말씀을 못드리겠고

운동방법에 있어서도 크게 잘못됬다고 말씀드리기도 뭐하네요.(2년정도 하셨으면 왠만한 운동법은 다 아시리라 사료됩니다)

다만, 왠지 그 부위에 제대로 집중을 못하거나, 힘을 못 주시고 있다는 생각이 좀 듭니다.

헬스장 아저씨 한 분도 가슴은 빈약한데 팔은... 음... 그러신 분이 한 분 계시거든요.

운동할 때 자극과 자세를 좀 더 바르게잡으실 필요가 있어보입니다. 어깨랑 가슴에요. 왠지 팔에 힘이 많이 들어가 팔이 많이 커진느낌입니다.

2899 2012-08-31 17:13:04 1

[새창]

제가 해드리고 싶은말

예전에도 썼긴 했었는데, 사실 일반인은 벌크업의 작용이 필요없습니다.(특히 헬스 2년내외)

그정도까지 운동하면 왠만큼 굵어지구요(제대로 운동을 하면서 영양섭취해준경우)

내 몸에 적정량의 근육이 붙었고, 그 이상 붙지 않았을 때 몸에 필요이상량의 근육을 붙이기 위해 시행하는 작업이 벌크업입니다.

2898 2012-08-31 15:36:01 0

75kg 뚱녀입니다. 오유분들께 약속하나 합니다!! [새창]

2012/08/31 14:48:48

내놔아아아아아앙아!

2897 2012-08-31 15:32:41 0

마른남자 [새창]

2012/08/31 15:32:17

아플거같아서.... 아플거야...

2896 2012-08-31 15:28:48 0

제가 먹는 보충제인데 어때요 이거?? [새창]

2012/08/31 15:00:14

아점 스페셜케이
저녁 단백질 보충제?

다이어트 글 모아놓은게 있는데 미리 숙지하고오세요..