걸어서 출퇴근 하시는분 계시나요? [새창]

사실 공복에 운동하는 효과는 미미합니다.

공복에 운동할 때의 강도가 식사후에 운동하는 강도와 같을 경우에 한해서 효과가 더 좋다는 말입니다.

또한, 공복운동시에는 근손실이 발생합니다. 유산소로 태워야 할 에너지가 없기 때문에 근육에서 에너지를 가져다가 쓰거든요.

효과가 아주없다고 볼 순 없지만, 그리 건강한 다이어트방법은 아닙니다.

하시고자 한다면, 아메리카노 한 잔 마시고 하시는게 좋습니다.

2482 2012-08-09 00:02:43 0

오늘의 운동. 8월 8일. [새창]

이런... 머신이 없다면 스미스머신도없나요... 또르르..

그렇다면 스쿼트를 풀스퀏 하프스퀏으로 양분시켜서 하셔도 충분할 듯 합니다.
점핑스쾃하시는 분 첨보네요... 크로스핏류인데... 무릎 무리 안가게 조심하시구요.

보통식사에서 신경 조금만 쓰셔도 가능합니다. 제가 지금 체지방 9%인데 일반식단류로 단백질 음식 많이 먹어주면서 밥도 많이 먹고,
저녁운동시에만 공복이라 운동전에 과일 자두한개 집어먹고 보충제로 근손실만 막아주면서 운동중인데 근력도 늘고있거든요.

오히려 친구는 저보고 요요안오냐고 하는데, 운동량이 많아 근력늘고 체지방은 쭉 빠지더군요.

그정도만 해주셔도 충분합니다. 내일도 기대하곘습니다 ^^

혹여나 운동전에 글리코겐 로딩하시고 싶으시면, 포도즙 같은 GI수치 높은 단당류 탄수화물로 섭취해주시는것도 방법입니다.
운동후 글리코겐 로딩은 신타로 충분할 듯 싶습니다. 화이팅입니다 ㅎㅎ

2481 2012-08-08 23:19:10 0

오늘의 운동. 8월 8일. [새창]

운동직후 신타 1스쿱으로 줄여주신거 좋습니다. 과한 탄수화물은 인슐린 수치를 많이 올립니다.

또한 다리운동이 카프레이즈는 약간 정리가 들어가는 운동성향인데,
다리강화에는 레그 익스텐션, 레그컬, 이너타이를 넣는게 어떨까 하는게 제 생각이었습니다 ㅎㅎ

다이어트하신다면 운동끝난후 유산소 15분 정도라도 가볍게 해주시면 체지방 감소효과가 더욱 크니까 한 번 해보시는게 어떠실런지요 ㅎㅎ

2480 2012-08-08 23:14:47 0

오늘의 운동. 8월 8일. [새창]

님글은 일단 추천부터 박고 볼게욤ㅋㅋ

2479 2012-08-08 23:14:35 0

쫄바지에 반바지 [새창]

저같은 경우 기능성 팬츠 + 살짝 핏한 트레이닝팬츠(남자) 입고합니다.

처음엔 걍 옷입고했는데 그때보다 훨 낫습니다.

2478 2012-08-08 23:13:45 0

근육만드는 무산소운동에 대해 질문좀요 [새창]

운동하면 특별한 이상이 없는이상 근성장은 합니다.

더 효율적으로 하기 위한 방법이겠죠.

저같은경우도 공복으로 운동하는데요(어쩔수없는 여건상) 근성장 잘하고있습니다.

다이어트랑 달리, 근육만드는거에선 운동이 전 6이라고 봅니다. 영양과 휴식이 4 정도.

2477 2012-08-08 17:47:11 0

[지식?!] 근육에 대해 알아보자 [새창]

사람이 가지지 못한거에 대한 동경이 있다고 하죠...

아마 그분들은 님을 부러워하고 계실지도...

그래서 남자가 여자들이 머리를 뒤로 묶거나 할때 드러나는 목선과 라인에 뻑이 간다는 말이 있습니다 ㅎㅎ

2476 2012-08-08 13:25:02 0

[새창]

저도 보면서 몸매 좋으시네 하고 끄덕끄덕 거렸습니다.

운동 부지런히 하세요.

P.s 아 11자복근 가진여자 난 대박좋은데... 그래서 친한 여자애가 자기는 운동 좀만해도 11복근생긴다고할때 "왜 난 좋은데?" 했다가 눈흘김당함... 자긴 복근 완전싫다고..ㅠㅠ 여자복근이 완전 섹시하던데 나는... 왜!!! 왜!!!

P.s2 몸무게따위는 신경쓰지마시구요. 흔히 다이어트시 여성분들은 몸무게에 집착하시는 분들이 많으신데, 그건 그냥 수치입니다.
몸의 구성성분이 어떻게 이루어졌느냐에 따라 다르답니다. 인바디 함 재보세요

P.s3 나도 픽시... 또르르...

2475 2012-08-08 13:25:02 0

[새창]

저도 보면서 몸매 좋으시네 하고 끄덕끄덕 거렸습니다.

운동 부지런히 하세요.

P.s 아 11자복근 가진여자 난 대박좋은데... 그래서 친한 여자애가 자기는 운동 좀만해도 11복근생긴다고할때 "왜 난 좋은데?" 했다가 눈흘김당함... 자긴 복근 완전싫다고..ㅠㅠ 여자복근이 완전 섹시하던데 나는... 왜!!! 왜!!!

P.s2 몸무게따위는 신경쓰지마시구요. 흔히 다이어트시 여성분들은 몸무게에 집착하시는 분들이 많으신데, 그건 그냥 수치입니다.
몸의 구성성분이 어떻게 이루어졌느냐에 따라 다르답니다. 인바디 함 재보세요

P.s3 나도 픽시... 또르르...

2474 2012-08-08 10:34:22 0

티켓 무료나눔 (2012 WEC 월드 일렉트로니카 카니발) [새창]

오 이런사이트 좋아요! 저도 가입하면서 덕분에 티켓도 얻을수있을거같아요. 감사합니다

2473 2012-08-07 23:26:42 0

오늘의 운동. 8월 7일. [새창]

글쓴이분처럼 성실하고 계획적으로 실천하시는 분들에겐 선추천 후댓글 고고

내일도 올려주세요

2472 2012-08-07 23:26:12 0

[Tip?!] 어린노년님을 위하여 [새창]

근손실을 피하시기 위해서라도 운동후에 단백질과 약간의(단당류)탄수화물(과일, 포도즙 같은것. 미숫가루라도 괜찮습니다. 꿀도 좋아요)
꼭 섭취해주세요. 보충제 저번에 말하셨던 이소가 아마 WPI일건데 그거 괜찮습니다.

2471 2012-08-07 17:40:18 0

운동 같이 할 사람이 있었으면 좋겠네요. [새창]

목동은 너무 멀어요 ㅠㅠ

2470 2012-08-07 15:04:00 0

[Tip?!] 어린노년님을 위하여 [새창]

1 저도 매번 반복 당하는건 아니에요. 물론 전담트레이너 있으면 최고..겠죠
트레이너님한테 매일 꾸준히 나오며 눈도장찍고 친하게 먼저다가가고 그러니까 알아서 다 막 도와주시더라구요...
또 열심히 하니까 더 도와주시더라구요. 자세잡는법부터 운동법과 세트짜기, 조언, 강제반복(가끔) 등등...
생각보다 트레이너 되게 외롭잖아요 가만히 있어야 하고 그러니까.. ㅎㅎ

근데 강제반복하면 몸은 더 자극이 좋긴한데 자주하고싶은 마음은 사라지더라구요... ^^;; 헛구역질도 나고 막 쓰러질뻔도 해서 ㅋㅋ
뭐든 적당한게 좋긴하더라구요.. 홈트말구 나중에 여건되시면 헬스장 다니면서 운동친구 만들어보세요

그럴 사람없다는게 함정.. 저도 트레이너님 빼면 없다는게.. 그렇게 오래다녔는데... 다들 도중에 사라지더라구요. 왜일까..

2469 2012-08-07 14:53:33 0

[Tip?!] 어린노년님을 위하여 [새창]

1 저도 제가 이렇게까지 운동중독에 걸릴줄은 몰랐어요 ㅠㅠ
근데 어제 트레이너님이 운동보조로 강제반복 시켜줬을때 토할뻔... 좀 싫어질뻔..ㅋㅋ
와 홈트.. 부럽습니다 ㅠㅠ 그럴 여건이 되시나요... 전 안됨 ㅠㅠ
저는 세트짜고 운동추가하고 중량늘리고 이런재미가 아직 쏠쏠한가봐요 ㅋ 먹는재미는 단백질로 풀어서 그거나름대로 또 재밌네요 ^^