남잔데 헬스장에 있는 샤워장이 가기 싫어요... [새창]

크고 아름답나봐요. 가서 엉덩이 찰싹 때려주세요

그리고 귓가에 "You complete me"라고 해주시면 완벽함

2437 2012-08-02 22:01:25 0

다욧8일차 [새창]

저같은 경우는 하드하게 하는편이라, 몸이 구려도 컨디션이 구려도 할당량은 무조건 채웁니다.

습관 한 번 들이긴 어려워도 한 번 꺠부수기 시작하면 겉잡을 수 없거든요. 화이팅입니다.

(그러다가 저처럼 중독됨)

2436 2012-08-02 21:58:09 0

운동해도 살이 빠지지않습니다 도움을주세요 [새창]

다이어트시 저렇게만 해도 살 빠집니다.

운동시간만 나와있고, 어느정도 강도인지 어느정도 하는지 몰라 정확히 답변은 못드립니다만

50분동안 열라게 수영하고 줄넘기 3500개면 대략 30분하시나요? 이건 사람마다 달라서.. 저렇게 해도 빠집니다.

다만 님 체중이 정상에서 많이 오버된 범위는 아닙니다. 그 상태에서 63까지 만드는게 80에서 70만드는거 보다 더 힘듭니다.

운동강도를 높이시던지, 식단조절을 더 하시던지. 정체기일수도 있구요. 정보가 없으니 추측만 무성하네요

2435 2012-08-02 21:09:49 0

참을수없어!! [새창]

많이 먹고싶다!

저같으면 그냥 목살이나 닭 통채로 삶아서 그거만 뜯어먹는데..ㅋㅋ 그래도 맛나더라구요 배도부르고 몸에도 좋고

2434 2012-08-02 21:03:30 0

헬스를 하는데 아몬드 도움되나요? [새창]

한 움큼만 드세요

견과류에 풍부한 오메가-3는 체지방 감소에도 도움을 줍니다.

2433 2012-08-02 18:48:42 0

[지식?!] 유산소운동과 무산소운동, 너네 뭐냐? (요약有) [새창]

3줄 요약해드리면

무산소(웨이트 트레이닝 류)와 유산소(줄넘기나 런닝등등의 가벼운 운동)를 괄호처럼 구분짓곤하지만, 실제로 명확히 구분지을 순 없다. 어떤 강도로 하느냐에 따라서 갈리기 때문이다. 그러나 편의상 위와 같은 성향에 속한다고 분류가 가능하다. 위 두 운동을 병행하는게 다이어트나 혹은 근육운동에 좋다. 순서는 무산소 운동을 한 뒤, 유산소 운동을 시행한다.

1줄 요약해드리면

무산소(흔히 웨이트 트레이닝운동)와 유산소(런닝, 줄넘기, 자전거 등의 가벼운 운동)를 같이해주시는게 좋습니다. 순서는 무산소 유산소로

2432 2012-08-02 18:44:38 0

[지식?!] 유산소운동과 무산소운동, 너네 뭐냐? (요약有) [새창]

샛별뿌리 / 감사합니다 ^^
어린노년 / 칭찬 감사히받겠습니다 ^^ 너무 과찬해주셔서 좀 부끄럽네요
표범님 / 준비중이긴한데 이거 저도 공부하면서 써야할 내용이라... 시간이 좀 걸리겠네요
말소리하네 / 일부러 자세히 ^^ 그냥 설렁설렁하면 이해 안되실거같아서... 감사합니당

2431 2012-08-02 14:51:50 1

궁금한점이 있습니다 (헬스) [새창]

1 이분이 전부 설명해주셔서 할 말이 음슴

다만 저같은 경우는 프리와 머신을 둘 다 사용합니다. 프리 70~80%에 머신 20~30%?

기본적으로 프리가 더 좋긴합니다. 중량올리기도 좋고 몸의 균형적인 발달도 좋고.

하지만 더 좋긴해도, 장단점은 있는 법이죠

특정부위만 자극하기에는 머신이 좋거든요. 프리가 전반적으로 좋기는하지만, 보디빌더들도 프리만 하는건 아니니까요.

다 이유가 있는거겠죵 ㅎㅎ

기구를 사용했을때와 벤치프레스+플라이같은 아령을 이용한 운동의 차이점은 어떻게 나뉘어 지는건가요...

궁금하시면 직접 해보시면 아실껍니다. 같은 무게를 해도 기구랑 벤치랑 와아아아아안전 느낌이 다를껄요 ^^?

바벨과 덤벨도 다릅니다. 해보시면 아실껄요? 같은무게를 들고 해보시면 아! 하실겁니다.

2430 2012-08-02 14:48:49 0

다이어트를 처음해보는데 조언부탁드립니다. [새창]

아! 참고로 3개월에 15키로 저렇게하셔서 감량하신거면 건강하게 하신겁니다. 조급해하지 마시고 6개월~1년은 잡으셔야 건강하게 요요없이 감량해요.

만약 지금이 정체기라면, 인내. 인내. 인내. 그리고 강도 높임. 높임. 높임 입니다. 화이팅!

2429 2012-08-02 14:47:43 0

다이어트를 처음해보는데 조언부탁드립니다. [새창]

처음하신다니 조언드려요

1. 체중계는 멀리하실수록 심신건강에 좋고 다이어트에도 이롭습니다. 1달에 1번이면 차고넘칩니다.

2. 정체기는 2주~3주 가지고 판단하긴 어려워요. 길면 2달~3달까지도 옵니다. 사람마다 다르거든요.

3. 2달정도 되었을때도 변화가 없다면, 강도를 높이시는게 좋습니다.
기본적으로 운동이 같은강도로 해도 익숙해졌다 싶으시면 강도를 올리셔야 합니다. 같은시간인데 횟수를 늘리거나, 시간을 늘리거나 둘 중 하나로요

2428 2012-08-02 10:52:11 1

[지식?!] 유산소운동과 무산소운동, 너네 뭐냐? (요약有) [새창]

네 요약본만 후딱 만들겠습니다 더워서 자기 참 힘드네요 ㅠㅠ

2427 2012-08-02 10:52:11 0

[지식?!] 유산소운동과 무산소운동, 너네 뭐냐? (요약有) [새창]

네 요약본만 후딱 만들겠습니다 더워서 자기 참 힘드네요 ㅠㅠ

2426 2012-08-01 23:50:25 1

헬스장에 있는 마사지기(일명 덜덜이) 효과가 뭔가요?? [새창]

롤러마사지기는 보통 여성분들 부종이나 다리근육 생기는거 좀 막아주고자 쓰시는거 같구요

저같은 경우 덜덜이는 운동전 근육풀어줄때 쓰네요

2425 2012-08-01 01:39:40 0

일베펌(유머x). 학생훈계하던 아빠.아이 앞에서 폭행당해 숨져 [새창]

응? 기사가 다르네...?

어떤 기사에서는 김씨(위 글처럼), 김군, 그리고 어떤 사람(이씨? 하여튼...)이 또 나오더라구요.
김씨가 김군에게 뭐라고 하자 이씨가 김씨를 말리는 과정에서 시비가 붙어서 싸우고, 김군이 이를 또 말리다가 김씨의 팔에 김군이 맞아서 김군이 화가나서 홧김에 김씨를 발로차서 김씨가 머리를 부딪혀 의식을 잃었다고 하던데.. 뭐지? ㅡㅡ;;

2424 2012-08-01 01:31:03 0

식단조언 부탁드립니다... [새창]

체지방이 빠지면 근육도 빠지지만, 근육빠지는걸 최소화 시킬수는 있습니다.

그게 사람마다 달라서 뭐라고 딱 말씀드리지 못하겠네요.

실례로 저 같은 경우도 식단구성비율을 어떻게 조절하느냐에 따라

그 미세한 틈사이로 체지방만 줄거나 체지방 줄고 근육늘고 체지방 늘고 근육늘고 하더군요.

물론 칼같이 몇g 맞춰서 먹지 않아서 그럴수도 있지만... 체지방이 감소하는데 어느정도의 근손실은 감안하셔야 합니다.

그걸 최소화 시키는게 이제 문제인거.. 저탄수화물 고단백 식단으로 가시면서 다이어트 하시면 어느정도의 근손실은 막을 수 있습니다.