38233
2017-06-19 22:19:32
1
4월달에 찍은 사진이네요ㄷㄷ
사이즈 변화와 라인이 좀 차이가 느껴질거에요
2달동안 어떻게 하느냐에 따라 차이가 커요
제가 이런 말씀을 드리는 이유는
운동은 계속해서 동기 부여가 돼야 하는데
정체기가 길어지면 유지해서 해나가기가 어렵거든요
눈바디를 자주 보는데, 개선이 잘 안 되시는거
같아서 쓸데없는 오지랖이ㅠ
38232
2017-06-19 22:05:22
1
누워서 팔을 일직선으로 올렸다내렸다 하면
겨드랑이 근처 근육이 가장 많이 활성화되는 걸 느낄 거에요
팔근육에 비해 몸통이 거의 발달이 안 된게 의아스러워서ㅠ
저희 트레이너님은 운동 끝나면
같이 탈의실 가서 몸 다 확인을 해주거든요
그래서 앞으로 운동방향을 설정해서
키우고 쪼개고를 반복 ㄷㄷㄷ
플레이님 PT트레이너도님도 자주 맨몸을 확인하시나요?
단순히 교과서 자세만 알려주는 게 아닌가 싶습니다ㄷㄷ
체형에 따라 운동법의 변형이 아주 많은데 ...
겨드랑이 근처 근육이 가장 많이 활성화되는 걸 느낄 거에요
팔근육에 비해 몸통이 거의 발달이 안 된게 의아스러워서ㅠ
저희 트레이너님은 운동 끝나면
같이 탈의실 가서 몸 다 확인을 해주거든요
그래서 앞으로 운동방향을 설정해서
키우고 쪼개고를 반복 ㄷㄷㄷ
플레이님 PT트레이너도님도 자주 맨몸을 확인하시나요?
단순히 교과서 자세만 알려주는 게 아닌가 싶습니다ㄷㄷ
체형에 따라 운동법의 변형이 아주 많은데 ...
38231
2017-06-19 21:53:55
1
칼로리 소모를 많이 하려면 쉬지 않고
레인을 달려야 가능하다고 들었어요
몸에서 열이 날 정도로 ㄷㄷㄷ
근데 이런 날씨에 컨디션을 유지하는게
쉽지 않으니 수영 다니면서 스트레스 푸는 것도
좋은 방법이라 생각합니다 ㅎㅎ
레인을 달려야 가능하다고 들었어요
몸에서 열이 날 정도로 ㄷㄷㄷ
근데 이런 날씨에 컨디션을 유지하는게
쉽지 않으니 수영 다니면서 스트레스 푸는 것도
좋은 방법이라 생각합니다 ㅎㅎ
38230
2017-06-19 21:51:27
1
덤벨프레스도 어떻게 하느냐에 따라
소흉근을 자극시킬 수도 아니면
가슴 안쪽으로 쪼으는 운동이 될 수 있어서 ㄷㄷㄷ
링크에 나온 건 소흉근 타겟으로 하는 게 아니라
벤치프레스 등과 같은 운동 후에
가슴을 모아주는 식으로 하네요
소흉근을 키우려면 덤벨을 가운데로 모으지 말고
그대로 직선으로 들어서 올려야 합니다
그리고 벤치프레스나 스미스를 이용해서
소흉근이 사용되는 가동범위에서만 반복해야 커져요
전면삼각근과 동시에 써야 이쪽이 발달하고
나중에는 가슴 안 쪽까지 힘을 줄 수 있습니다
안 그럼 가슴 안 쪽이 비게 되는 ㄷㄷㄷ
푸시업으로는 이걸 컨트롤 하는게
굉장히 어려우니 도구를 사용해서 하세요ㅎㅎ
소흉근을 자극시킬 수도 아니면
가슴 안쪽으로 쪼으는 운동이 될 수 있어서 ㄷㄷㄷ
링크에 나온 건 소흉근 타겟으로 하는 게 아니라
벤치프레스 등과 같은 운동 후에
가슴을 모아주는 식으로 하네요
소흉근을 키우려면 덤벨을 가운데로 모으지 말고
그대로 직선으로 들어서 올려야 합니다
그리고 벤치프레스나 스미스를 이용해서
소흉근이 사용되는 가동범위에서만 반복해야 커져요
전면삼각근과 동시에 써야 이쪽이 발달하고
나중에는 가슴 안 쪽까지 힘을 줄 수 있습니다
안 그럼 가슴 안 쪽이 비게 되는 ㄷㄷㄷ
푸시업으로는 이걸 컨트롤 하는게
굉장히 어려우니 도구를 사용해서 하세요ㅎㅎ
38229
2017-06-19 21:36:43
1
플레이님도 가슴운동 할 때 소흉근에 많이 집중해보세요ㅎㅎ
그래야 옆으로 퍼지면서 라인이 만들어지는데
근육이 너무 작아서 아직 사용을 잘 못 하는거 같아요
가슴은 정말 근육을 잘 써야 만들어지지
아니면 그냥 팔운동만 세게 하게 됨ㅠ
그래야 옆으로 퍼지면서 라인이 만들어지는데
근육이 너무 작아서 아직 사용을 잘 못 하는거 같아요
가슴은 정말 근육을 잘 써야 만들어지지
아니면 그냥 팔운동만 세게 하게 됨ㅠ
38228
2017-06-19 21:29:09
1
피니쉬 동작까지 정확하게 해야 스쿼트로 힙업을 시킬 수 있습니다
일어섰을 때 골반을 열어 앞으로 빼면서 엉덩이에 힘을 줘보세요ㅎㅎ
이래도 안 된다면 다른 머신이나 운동을 해서 둔근사용 빈도를 높여야 합니다
가장 쉽게 할 수 있는게 런지와 레그프레스일거에요
일어섰을 때 골반을 열어 앞으로 빼면서 엉덩이에 힘을 줘보세요ㅎㅎ
이래도 안 된다면 다른 머신이나 운동을 해서 둔근사용 빈도를 높여야 합니다
가장 쉽게 할 수 있는게 런지와 레그프레스일거에요
38224
2017-06-19 21:03:02
4
고도비만인들을 위한 다이어트, 운동법
http://blog.naver.com/kiltie999/70048871324#
고도비만, 과연 다이어트의 시작은 무엇부터?
http://todayhumor.com/?diet_100560
장시간 유산소보다 단시간 고강도 운동이 왜 살이 더 많이 빠질까?
http://naver.me/FWsxS5ip
필수 과학적 이론(몸 만들기 / 건강관련 / 다이어트)
http://todayhumor.com/?diet_100787
다이어트 하기에 앞서 알아둬야 할 상식을 모아둔 링크 입니다
그리고 아래는 제가 추천하는 운동입니다
체형별 스쿼트 근육사용기술 http://todayhumor.com/?diet_100260
버피테스트 http://blog.naver.com/goldtiger623/220320547411
인치웜 https://youtu.be/eqj0inJpU2U
마운틴 클라이머 https://youtu.be/51_vqEA-Yhs
점핑잭 https://youtu.be/ZhzxS3qHrH
스텝업 https://youtu.be/oE75LSwJocU
식단 잘 지키시고, 유산소보단 몸을 많이 움직이는게
체중감량에 더 도움이 됩니다
화이팅 하세요!!ㅎ
http://blog.naver.com/kiltie999/70048871324#
고도비만, 과연 다이어트의 시작은 무엇부터?
http://todayhumor.com/?diet_100560
장시간 유산소보다 단시간 고강도 운동이 왜 살이 더 많이 빠질까?
http://naver.me/FWsxS5ip
필수 과학적 이론(몸 만들기 / 건강관련 / 다이어트)
http://todayhumor.com/?diet_100787
다이어트 하기에 앞서 알아둬야 할 상식을 모아둔 링크 입니다
그리고 아래는 제가 추천하는 운동입니다
체형별 스쿼트 근육사용기술 http://todayhumor.com/?diet_100260
버피테스트 http://blog.naver.com/goldtiger623/220320547411
인치웜 https://youtu.be/eqj0inJpU2U
마운틴 클라이머 https://youtu.be/51_vqEA-Yhs
점핑잭 https://youtu.be/ZhzxS3qHrH
스텝업 https://youtu.be/oE75LSwJocU
식단 잘 지키시고, 유산소보단 몸을 많이 움직이는게
체중감량에 더 도움이 됩니다
화이팅 하세요!!ㅎ
38223
2017-06-19 20:57:32
0
케이블은 필수죠!!
케이블, 스쿼트렉, 스미스만 있어도
웬만한 건 다 할 수 있는듯 ㅎㅎ
좋은 밤 되세요~
케이블, 스쿼트렉, 스미스만 있어도
웬만한 건 다 할 수 있는듯 ㅎㅎ
좋은 밤 되세요~
38222
2017-06-19 20:33:35
1
영상 하나당 20-25분 쯤 걸릴텐데
2개-3개 정도 묶어서 따라해보세요 ㅎ
화이팅입니다!
2개-3개 정도 묶어서 따라해보세요 ㅎ
화이팅입니다!
38221
2017-06-19 20:09:54
1
몸보신 잘 하셔서 내년엔 좀 더 건강하게 지내시길 바랄게요~!!ㅎ
38220
2017-06-19 19:57:55
1
아..아직 완치는 아니시구나ㅠㅠ
그리고 여친은....이번 생은 포기를....ㅠㅠㅋㅋ
그리고 여친은....이번 생은 포기를....ㅠㅠㅋㅋ
