35548
2017-03-03 23:19:02
2
쪼그라 앉으면 되는 운동입니다
동양인은 대퇴부가 길어서
무릎이 조금 앞으로 나가게 되는데
발끝보다 더 나가지 않으면 됩니다
허리를 곧게 펴서 과신전 시키지 말고
그대로 엉덩이로 앉는다 생각하고 내려가보세요
무게중심은 뒷꿈치에 두시면 됩니다
무릎이 아프면 안 됩니다
자극이 오는 부위는 대퇴사두라 불리는 앞벅지 입니다
초보때는 발을 11자로 하는 것 보다
조금 넓게 벌리고 하는게 좋습니다
내전근을 잘 발달시키면
나중에 중량운동할때 도움이 많이 되더라구요
35547
2017-03-03 23:07:23
1
http://todayhumor.com/?diet_107590
그리고 복부운동하는데 배가 아닌
다른 부위가 아픈 건 잘 못 하고 있다는겁니다
그리고 복부운동하는데 배가 아닌
다른 부위가 아픈 건 잘 못 하고 있다는겁니다
35546
2017-03-03 23:05:59
1
체지방율이 20퍼센트 이상이면
복부운동은 의미가 없습니다
해야 할 건 푸시업, 스쿼트 두 개에
전신운동 추가해서 매일 하세요
어느 정도 근력이 올라왔을 때 풀업 도전해보시구요!!
복부운동은 의미가 없습니다
해야 할 건 푸시업, 스쿼트 두 개에
전신운동 추가해서 매일 하세요
어느 정도 근력이 올라왔을 때 풀업 도전해보시구요!!
35545
2017-03-03 23:03:24
1
저도 풀업 2개월 전까지만 해도
풀업 3개 밖에 못 했어요 ㅠㅠㅋㅋ
올해 10개 목표로 잡았는데 생각보다
빨리 도달해서 목표 수정 중입니다 ㅋㅋㅋ;;
맨 처음 풀업은 의자 밟고 했어요
그러다가 밴드를 점점 얇은 거 쓰면서 늘려갔어요
오래 메달리기도 도움이 많이 된다고 합니다
계속 하다보면 자연스레 몸이 쑥 올라가는
경험을 하실 수 있을거에요!
풀업 3개 밖에 못 했어요 ㅠㅠㅋㅋ
올해 10개 목표로 잡았는데 생각보다
빨리 도달해서 목표 수정 중입니다 ㅋㅋㅋ;;
맨 처음 풀업은 의자 밟고 했어요
그러다가 밴드를 점점 얇은 거 쓰면서 늘려갔어요
오래 메달리기도 도움이 많이 된다고 합니다
계속 하다보면 자연스레 몸이 쑥 올라가는
경험을 하실 수 있을거에요!
35544
2017-03-03 23:00:08
3
운동량은 본인만 알아요 ㄷㄷㄷ
한계치에 다가가는 걸 경험해야
이 정도 하면 되겠구나 감이 올거에요
맨몸운동 위주라면 안정된 자세로
최대한 고반복 해주시는게 효과가 좋습니다
할 때 아프지 말아야 할 부위 같은 건
미리 알아두시고 하다가 이상이 있으면 중단하세요
한계치에 다가가는 걸 경험해야
이 정도 하면 되겠구나 감이 올거에요
맨몸운동 위주라면 안정된 자세로
최대한 고반복 해주시는게 효과가 좋습니다
할 때 아프지 말아야 할 부위 같은 건
미리 알아두시고 하다가 이상이 있으면 중단하세요
35541
2017-03-03 22:01:58
4
잘 못 알고 있는게 아닙니다
단기간 빠른 효과를 보여주기 위해
트레이너조차도 안 먹는 식단을
회원들에게 강요한 겁니다
단기간 빠른 효과를 보여주기 위해
트레이너조차도 안 먹는 식단을
회원들에게 강요한 겁니다
35540
2017-03-03 22:00:20
0
건강한 다이어트 꼭 성공하시길 바랍니다!
힘들때나 응원 받고 싶을 때마다 다게에 오세요!!ㅎㅎ
힘들때나 응원 받고 싶을 때마다 다게에 오세요!!ㅎㅎ
35539
2017-03-03 21:55:48
0
고도비만인들을 위한 다이어트, 운동법 http://blog.naver.com/kiltie999/70048871324#
고도비만, 과연 다이어트의 시작은 무엇부터? http://todayhumor.com/?diet_100560
참고해보세요 ㅎㅎ
고도비만, 과연 다이어트의 시작은 무엇부터? http://todayhumor.com/?diet_100560
참고해보세요 ㅎㅎ
35538
2017-03-03 21:55:13
0
그럼..버피테스트 같은 전신운동을 많이 해야 합니다
근력운동은 등과 하체 중심으로 하세요
가슴은 푸시업만으로 충분합니다
본격적으로 웨이트 들어갈 기준은
푸시어 20-30개, 풀업 10개, 스쿼트 100개라 합니다
버피테스트, 인치웜, 마운틴 클라이머
같은 걸 체력이 되는 한계까지 하세요
고도비만이시면 식단도 조절 하셔야 합니다
근력운동은 등과 하체 중심으로 하세요
가슴은 푸시업만으로 충분합니다
본격적으로 웨이트 들어갈 기준은
푸시어 20-30개, 풀업 10개, 스쿼트 100개라 합니다
버피테스트, 인치웜, 마운틴 클라이머
같은 걸 체력이 되는 한계까지 하세요
고도비만이시면 식단도 조절 하셔야 합니다
35536
2017-03-03 21:37:46
1
http://todayhumor.com/?bestofbest_267322
여기 첫번째 영상 보면 아실겁니다
왜 요요가 올 수 밖에 없는지는...
전문가라면 알고 있어야 할 내용입니다
그리고 지금 먹는 것도 양이 많이 적어요
여기 첫번째 영상 보면 아실겁니다
왜 요요가 올 수 밖에 없는지는...
전문가라면 알고 있어야 할 내용입니다
그리고 지금 먹는 것도 양이 많이 적어요