오늘의 어깨운동 [새창]

덤벨, 바벨 둘다 해봐야겠네요ㅎㅎ
꿀잠 주무세요!!

35502 2017-03-02 23:30:18 0

2017.03.02 운동일지 [팔] & 지름 [새창]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
내일은 꼭 등을 해야하기 때문에
눕혀놓고 잘근잘근 눌러줬어요 ㅋㅋ

35501 2017-03-02 23:29:24 1

[새창]

런닝이 너무 길어요. 인터벌로 20분간 강도 있게 하세요
무릎이나 관절이 안 좋다면 사이클로 10분정도 살짝 땀 날 정도로 하면 됩니다
그 뒤엔 동적 스트레칭으로 관절을 풀어주세요
어떻게 해야 할지 모르겠으면 요기 영상에서 몇 개만
따라하시면 됩니다! http://todayhumor.com/?diet_104870
그 다음에 웨이트를 하시는데, 각 세트당 쉬는 시간은 1분 정도로 짧게 쉬세요
근지구력을 많이 늘려야 하기 때문에 20회 정도 반복할 수 있는 무게를 찾으세요
그리고 다 끝나면 정적인 스트레칭을 해주고 마무리로 유산소 조금 해주면 됩니다

35500 2017-03-02 23:22:33 0

2017.03.02 운동일지 [팔] & 지름 [새창]

딱히 그러고 싶지는 않네요 ㅋㅋㅋ;;

35499 2017-03-02 23:21:46 1

오늘의 운동-상체 [새창]

꿀잠 잘 운동량이네요 ㅎ
푹 쉬세요~

35498 2017-03-02 23:21:09 1

오늘의 어깨운동 [새창]

컨디션 조절이 정말 힘든가 봐요ㅠㅠ
후면 삼각근과 측면을 키우는 데는
45도 인클라인 로우가 가장 좋다고 하네요ㅎ
저도 다음 어깨루틴에 넣어서 해볼 생각입니다!

35497 2017-03-02 23:19:34 0

[새창]

초보자에게 정체기란 있을 수 없습니다
체중은 일주일이 아닌 한-두달 사이를 기준으로 차이를 확인하세요
이때 체지방의 감소와 근육량의 증가에 초점을 두시구요
그리고 운동시간이 너무 길어요
아무리 많아도 1시간에서 1시간 반 사이로 집중 있게 해보세요ㅎㅎ

35496 2017-03-02 23:13:11 0

170302 등운동 [새창]

멋지십니다bbbb
170 성공하신거 축하드려요!

35495 2017-03-02 22:36:01 0

주둥이어터의 헬스장 후기 및 도움 요청 [새창]

근력이 많이 떨어져 있는 상태에서
첫 날에 완벽한 자세로 수행한다면...태릉촌가야죠 ㅋㅋㅋ

푸시업 https://youtu.be/eKotu-S50tg
풀업 https://youtu.be/yXX4KXSyX70 (실전) / https://youtu.be/d_CBd-qn_jM (이론)
스쿼트 https://youtu.be/lnJPcQwRURY, https://youtu.be/NOyogQEDkJU

이 정도만 보시면 됩니다
할지 말지는 작성자님 선택에 ㅎㅎ

35494 2017-03-02 22:23:01 0

주둥이어터의 헬스장 후기 및 도움 요청 [새창]

운동 초보자들은 푸시업, 풀업, 스쿼트 딱 3개만 하면 됩니다
우리 몸에서 가장 중요한 대근육을 다 사용할 수 있어서
다른 어떤 운동보다 효과적입니다
푸시업 20-30개, 풀업10개(or 어시스트 풀업), 스쿼트 100개 할 수 있을 때까지 매일 하세요
처음엔 당연히 안 됩니다. 천천히 늘려 가보세요.
저도 푸시업 같은 건 5개도 못 했습니다ㅠ
어떻게 기초체력을 만들고 근육을 만들었는지는
제 지난 운동일지를 보시면 알 거에요
한꺼번에 모든 정보를 다 알 수 없으니
천천히 배워간다 생각하시고 시작해보세요 ㅎ

35493 2017-03-02 22:15:28 0

어깨가 많이 뭉쳐 승모근이 심한데요... [새창]

http://program.sbs.co.kr/builder/endPage.do?pgm_id=00000349363&pgm_mnu_id=13122&contNo=22000170616&div=DAUM

천사날개운동, 견갑골 푸시업, 블랙번 3가지
소개 하고 있는데 매일 한번 해보세요 ㅎㅎ
그러면서 어느 정도 모빌리티가 가능해지면
다양한 운동을 해보시길 권합니다

35492 2017-03-02 22:10:52 0

어깨가 많이 뭉쳐 승모근이 심한데요... [새창]

가까운 정형외과에 가셔서 X레이를 찍어보시고
등이 굽어있거나, 어깨가 굽어있거나,
또는 척추측만이시거나 하는 자세이상으로 인해
생기는 통증이 맞으시다면 꾸준한 자세교정을 통해
이 부분을 해결하는 게 좋을 거에요
도수치료나 마사지는 일시적인 효과라 ㄷㄷㄷ
그리고 운동을 꾸준히 해주셔야 합니다
이걸 방치하고 나둬서 근육의 섬유화가 가중될 경우,
회전근개파열이나 오십견, 충돌증후군, 석회성건염 등 다양한 질환으로 이어집니다

35491 2017-03-02 21:52:19 0

운동 못해 좀 쑤신 자의 저녁 식단 [새창]

다 제가 좋아하는 반찬이네요..ㅠㅠ
먹고 싶어라...!!!
조금만 더 꾹 참고, 다 나으면 날라댕기세요!!ㅎ

35490 2017-03-02 21:39:45 0

2017.03.02 운동일지 [팔] & 지름 [새창]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ그쵸??ㅋㅋ
진짜 좋아해서 저러는 거 맞아요 ㅋㅋㅋ

35489 2017-03-02 21:19:14 0

[새창]

식단, 휴식, 운동법을 점검해 보셔야 합니다 ㄷㄷ