[새창]

좋은 식단이네여!!
100일동안 화이팅입니다!!

33702 2017-01-05 10:22:00 1

(살색주의) 20키로 감량 기념....!! 으어 ㅠㅠ [새창]

33701 2017-01-05 00:34:46 0

운동일지 10일차! (D+33,인바디 및 오늘의 운동·식단) [새창]

아..전 덤벨 하나에 12kg인줄 ㄷㄷㄷ
사이드는 2kg부터 천천히 올려나가시다가
고중량에서는 원암으로 집중해서 하면
효과가 더 좋을 거에요!
다른 부위에 비해 어깨근육은
작은 곳이기 때문에 중량 욕심낼 필요 없습니다
회전근계를 다치면 상체운동은 하기 정말 어렵거든요 ㅎㅎ;;

33700 2017-01-05 00:30:12 0

2달 기한 크로스핏 시작!! +식단 계획 보시고 조언 부탁드려요!! [새창]

http://dspace.stir.ac.uk/bitstream/1893/22756/1/Witard%20and%20Tipton%2014%20Agro.pdf

운동 직후에 먹든, 2시간이 지나서 먹든
그래프에서 보듯이 결국 효과는 같습니다
그리고 생체학적으로 운동직후에
바로 음식물을 섭취하면 사람에 따라
헛구역질 등 토하는 경우가 있답니다
그래서 조금 휴식 후 단백질을 섭취해주는게 효율적이에요!

33699 2017-01-05 00:26:24 0

2달 기한 크로스핏 시작!! +식단 계획 보시고 조언 부탁드려요!! [새창]

33698 2017-01-05 00:26:10 0

2달 기한 크로스핏 시작!! +식단 계획 보시고 조언 부탁드려요!! [새창]

33697 2017-01-05 00:25:55 0

2달 기한 크로스핏 시작!! +식단 계획 보시고 조언 부탁드려요!! [새창]

그 트레이너는 아직도 미신에서 못 벗어나고 있네요ㄷㄷ

33696 2017-01-05 00:15:55 0

PT후 허리가 아픈데 근육통인지 허리통증인지 잘모르겠습니다 [새창]

부위마다 근육통이 오는 시점이 다르고
특히 안 썼던 부위는 더 빨리 올거에요ㄷㄷ

33695 2017-01-05 00:12:48 0

운동일지 10일차! (D+33,인바디 및 오늘의 운동·식단) [새창]

사이드 레터럴 레이즈는 중량 낮춰서 해도 괜찮습니다
최대한 힘 줘서 천천히 하시면 아주 자극이 심하게 올거에요
다치기 쉬운 부위라 조심해서 하세요!

33694 2017-01-04 23:28:26 1

1/4.운동일지 [새창]

스쿼트는 살짝 근육통이 오네 정도면
런지는 짜증나게 아파요 ㅋㅋㅋ
해보시면 아실듯!!!

33693 2017-01-04 23:26:02 41

[새창]

제가 안크나이트 일 수도 아닐 수도 있습니다

33692 2017-01-04 23:17:02 0

1/4.운동일지 [새창]

다행이네요 ㅎㅎㅎ 디데이 끝나면 스쿼트 -> 런지 해보세요
그럼 다음 날 엉덩이가 아주.........

33691 2017-01-04 23:02:58 1

1/4.운동일지 [새창]

수고하셨습니다!!!
요즘 무릎은 괜찮으세요?

33690 2017-01-04 22:58:30 0

다이어트...3일차... [새창]

일찍 자도 괜찮아요

33689 2017-01-04 22:32:26 0

다이어트에 일반식은 금물일까요 ㅋㅋㅋ [새창]

점심에 그렇게 먹으면 효과가 없죠 ㄷㄷㄷ
그냥 편의점 도시락이 나을거에요 ㄷㄷㄷ