2016.12.15 운동일지 [가슴] [새창]

꽤 많이 걸려서 ㅋㅋㅋㅋㅋ
누누이 말했지만 제 몸은 제가 지켜야 해서....!!

33117 2016-12-15 17:28:13 6

2016.12.15 운동일지 [가슴] [새창]

이제 조금씩 라인이 잡혀 가는 거 같습니다 ㄷㄷ

33116 2016-12-15 17:07:46 1

어깡의 셩일기 161215 [새창]

운동량이 점점 좋아지네요 ㄷㄷㄷ
감기 안 걸리게 몸 잘 뎁파주세요!!ㅎ

33115 2016-12-15 16:54:05 0

(재) 비포어 아닌 비포어사진..H#00012 [새창]

땀 흘린 만큼 좋은 결과 있을 겁니다 ㅎㅎ
충분히 좋아질 몸이에요!!

33114 2016-12-15 16:53:11 0

2016.12.15 운동일지 [가슴] [새창]

딱 워너비 몸매..ㅠ

33113 2016-12-15 15:02:17 0

[오늘의운동] 크로스핏 (살색주의) [새창]

as many rounds as possible in 10 minutes!!!!

크으...이 누나도 너무 멋지네요 ㅎ
수고하셨습니다

33112 2016-12-15 14:41:13 1

오늘의운동(닉값주의) [새창]

눈바디로 봤을 때 이쁘면 되는거죠 ㅎㅎㅎ
풀업 갯수가 점점 느는게 부러워요!!

33111 2016-12-15 14:23:46 1

2016.12.15 운동일지 [가슴] [새창]

스쿼트가 진짜 좋은 운동이라 꾸준히 하면 효과는 확실한거 같아요!!ㅋㅋ
다치지 말고 조심해서 운동하세요!!

33110 2016-12-15 14:17:10 0

탄수화물 줄이는게 제일 힘들어요 [새창]

다이어트 할 때, 자신이 좋아하는 음식 종류는 넣고
싫어하거나 못 먹는 음식은 빼는 방식으로 식단을 짜더라구요
탄수화물을 전부 끊는 건 불가능이니
현미로 대체하거나 고구마, 감자 등을 대신해서
먹으면 좀 더 도움이 될 겁니다
그리고 포만감이 오래 가는 고기종류를 좀 드시면 나을 거 같아요

33109 2016-12-15 14:13:24 0

2016.12.15 운동일지 [가슴] [새창]

나중에 기회되면 꼭 해보세요 ㅎㅎㅎ!!!

33108 2016-12-15 14:12:44 0

2016.12.15 운동일지 [가슴] [새창]

저도 정확하게는 잘 모르겠는데 트레이너가 발11자로 해서 하는
일반적인 스쿼트보다 와이드 스쿼트를 많이 시키더라구요
와이드 스쿼트는 허벅지 안쪽과 사타구니 쪽 근육을 발달 시키구요
일반 스쿼트보다 무릎에 무리가 덜 갔던거 같아요
또 나중에 바벨 들고 중량 스쿼트 할 때 자세 잡는데 도움이 많이 되었어요

33107 2016-12-15 14:04:04 1

2016.12.15 운동일지 [가슴] [새창]

저도 예전엔 정적 스트레칭 -> 웜업 -> 메인운동 이런 식으로 진행했는데
그게 좋지 않다해서 동적 스트레칭 + 웜업 -> 메인운동으로 바꾸고 있습니다 ㅎㅎ
지금은 와이드 스쿼트를 많이 해주시는게 좋을거에요!

33106 2016-12-15 13:57:25 0

2016.12.15 운동일지 [가슴] [새창]

운동은 멋있게 사람들 많이 보는데서 해야 빨리 는다고 합니다
제가 다니는 헬장은 사람들이 많이 없어서 한 기구 오래 해도 눈치 볼 필요가 없어서 ㅋㅋ
그리고 스쿼트는 아랫글을 보고 웜업으로 끼워서 하고 있구요(3분 30초쯤 확인)
http://todayhumor.com/?bestofbest_288938
자극은 대퇴근이 주로 되는 거 같았어요
스쿼트를 포함한 모든 운동은 본인의 가동범위 안에서 실시하면 안전합니다

33105 2016-12-15 13:49:30 1

[새창]

저도 최대한 찡그리지 않고 웃으면서 하려고는 하는데
어쩔 수 없죠 ...ㅋㅋㅋㅋ
너무 힘들면 얼굴이 꾸깃꾸깃...

33104 2016-12-15 13:48:33 1

2016.12.15 운동일지 [가슴] [새창]

여성분들 가슴라인 만드는데도 좋은 운동이라 합니다!!!
하고 나서 사진 찍어봤는데 확실히...흠흠...
효과가 있어 보입니다...