살 찌는법좀.. [새창]

식단은 어떻게 되세요???
살 찌우려면 잘 먹어야 합니다
그리고 보충제는 아주 나중에 드세요
지금 운동량에 보충제가 필요할 시기는 아닌듯해요

32247 2016-11-19 00:36:43 2

여러분 여기여기 빨리 들어와보세요 [새창]

피카츄~!

32246 2016-11-19 00:09:40 0

몸의 회복이 점점 더뎌지는데 어떻게 해야되나요ㅠㅠ [새창]

그리고 전 다른 부위 운동할때
간섭이 심하지 않다면 그냥 하고 있어요

32245 2016-11-19 00:08:14 0

몸의 회복이 점점 더뎌지는데 어떻게 해야되나요ㅠㅠ [새창]

저도 다른 부위보다 하체는 4일 이상
쉬어줘야 회복이 되더라구요 ㄷㄷ
하체 가슴 등 (팔 or 어깨)를 격주로 해보시는건 어떨까요?

32244 2016-11-18 23:39:26 1

11/18. 운동일지 [새창]

아! 그리고 관장님이 제게 한 말이 있는데요
"각자 수준에 맞게 운동하는게 중요하다
지금 완벽한 자세는 아니지만
이 정도 자세가 나오는게 최선이고
레벨이 올라갈수록 좀 더 높은 단계를
가르치고, 배워야한다"더라구요.
지금 단계에서 기초를 잘 닦아두시구
조금씩 수준을 높이면 됩니다
그리구 기초를 잘 닦으려면 무조건 많이 해보는 수 밖에 없죠!!ㅋ

32243 2016-11-18 23:34:04 0

오늘의 운동 [새창]

ㅋㅋㅋㅋ그래도 트레이너님이 말려줘서 다행

32242 2016-11-18 23:33:20 1

11/18. 운동일지 [새창]

일단은 기본만 착실히 배워두는거죠ㅎ
그리고 거기서 다 파생된거니
응용해서 운동해서 나가면 되는거구요
몸을 잘 가꿔 나가시길 바래요!

32241 2016-11-18 23:19:57 3

오늘의 운동 [새창]

전 헬장에 누나들이 자꾸 벗고 하라해서 민망해 죽겠어요 ㅋㅋㅋ

32240 2016-11-18 23:16:14 1

오늘의 운동 [새창]

헬스장 전세내고 운동하는 기분 죽이쥬!!ㅋㅋ
근데 제가 다니는 곳에 트레이너님이랑
1:1이 되면 너무 힘들어서ㅠㅠㅠㅋㅋㅋㅋ
이번주도 수고하셨습니다! 주말 잘 보내세용!

32239 2016-11-18 23:13:07 1

11/18. 운동일지 [새창]

잘 하고 계시네요 ㅎㅎㅎ
큰 근육을 나눠서 48시간 텀으로 해주면 좋다고 해요
등 (팔) 하체 (어깨) 가슴 요렇게!
어느 정도 자세가 잡히고 자극을 찾을 수 있으면
나눠서도 해보세요 ㅎㅎ
운동은 답이 없으니 여러 방법을 해보다가
자신만의 방법을 찾으면 됩니다
오늘도 수고하셨어요!

32238 2016-11-18 22:43:17 0

지스타 개장하기전 엔비디아 부스! [새창]

가방만 몇 개째에요???ㄷㄷ

32237 2016-11-18 21:59:05 1

[새창]

상당히 감량을 많이 하셨네요
운동이 즐겁다니 다행입니다 ㅎㅎ

32236 2016-11-18 21:47:18 0

식사 간격좀 봐주세요 [새창]

일단 해보시고 1-2주 단위로 근육량 증가를 본 다음에
식단 수정을 해나가는 게 좋을 거 같아요 ㅎㅎㅎ
운동량과 영양, 휴식, 생활패턴이 모두 갖춰줘야 성장하잖아요?
위 식단에는 큰 문제는 없어 보입니다
단백질도 4시간 주기로 섭취해주고,
좀 더 좋은 탄수화물을 먹어주면서 운동해보세요

32235 2016-11-18 21:44:21 0

161118 고래의운동 [새창]

스쿼트를 하려면 역시 몸 전체가 고루게
발달되어 있어야 하기 때문에 증량에는 시간이 걸리죠 ㄷㄷ
근데 운동일지 보면 곧 할 수 있을 거 같습니다!
화이팅하세요!!

32234 2016-11-18 21:38:37 0

식사 간격좀 봐주세요 [새창]

근육증가를 목표로 한다면 부족하죠
복근을 만들면서 몸을 키운다면
고구마, 닭가슴살 100g, 샐러드, 삶은 달걀 정도 드시면 될거 같아요 ㄷㄷ
근데 훈제오리를 충분히 먹는다면 닭가슴살은 추가 안 해도 될거에요
중간 중간에 밥 말고 다른 걸로 탄수화물을 계속 섭취해주세요